跳舞瘦肚子，很多人可能都沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但效果確實(shí)是不錯(cuò)的啊，特別是肚皮舞，效果就是更好了。

跳肚皮舞能減肚子嗎

跳肚皮舞的時(shí)候，扭動(dòng)腰腹部，搖擺臀部和胯部的時(shí)候，可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí)，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子有效的運(yùn)動(dòng)之一。

跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果，對(duì)于減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部，不知不覺(jué)中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

tips：肚皮舞主要重在塑形，局部減脂得長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。舞蹈更多是培養(yǎng)氣質(zhì)，提高身體柔韌和協(xié)調(diào)能力。如果你是單純的想趕快減肥，建議再增加一些別的運(yùn)動(dòng)。

肚皮舞，跳出小蠻腰

動(dòng)作一

1. 雙腳分開(kāi)，與肩同寬，膝蓋自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打開(kāi)，跨部由右后向前繞半圓;

2. 伸直彎曲的膝蓋，雙手向左在胸前做圓周運(yùn)動(dòng)，最后右手在前，掌心向前，左手在左側(cè)伸直打開(kāi);然后跨部由左后向前繞半圓回來(lái);

1和2動(dòng)作重復(fù)4次。

動(dòng)作二

1.雙膝彎曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手勢(shì)；

2.胸部分別向左向右做圓周動(dòng)作，注意不要聳肩，重復(fù)8次。

動(dòng)作三

1. 雙手伸直自然打開(kāi)，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點(diǎn)地，跨部向右上用力提，放下;

2. 放下跨部，右腳跟，左腳腳跟抬起，腳尖點(diǎn)地，跨部用力向左上方提起;

左右重復(fù)8次。

動(dòng)作四

1.左手叉腰，右手OK手勢(shì)，微抬起胸部，左腳向后退一步，同時(shí)，右腳腳跟抬起，向右提起臀部放下

2.右腳向后退一步，同時(shí)，左腳腳跟抬起，向左提起臀部后放下;這樣在移動(dòng)你的腳時(shí)，晃動(dòng)你的臀部，重復(fù)4次。

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