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3個(gè)簡(jiǎn)單肚皮舞減肥動(dòng)作讓你快速甩掉小肚腩

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 05:56

3個(gè)簡(jiǎn)單肚皮舞減肥動(dòng)作讓你快速甩掉小肚腩

第一組：
1.初始姿勢(shì)——雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手分置身體兩側(cè)。
注意：挺胸收腹，雙肩放松，雙手手心向內(nèi)微微擺出蓮花指。
2.吸氣，雙手從身側(cè)向上畫(huà)出一個(gè)半圓，并在頭頂交叉。
注意：畫(huà)圓時(shí)雙臂與身體保持水平，從身側(cè)一直畫(huà)到頭頂。
3.吐氣，慢慢下蹲，同時(shí)雙手向下畫(huà)半圓，如圖交叉，15秒后恢復(fù)初始姿勢(shì)。
注意：下蹲后將腳尖墊起，可增加動(dòng)作難度，提高效果，但應(yīng)量力而行。

第二組：
1.雙腳前后站立，右腳前置，但重心置于左腳。雙手自然下垂，吸氣，雙眼平視前方。
2.十指交叉慢慢推向前方，吐氣，將身體重心移到右腳，并緩緩抬起左腳腳尖，感覺(jué)背部肌肉在拉伸，堅(jiān)持15秒后回復(fù)初始狀態(tài)。
3.向前一步，左腳前置，挺胸吸氣，雙手于背后十指交叉。
4.吐氣，向后仰頭，并盡可能抬高雙臂，同時(shí)墊起左腳腳尖，感覺(jué)腹部、背部及手臂外側(cè)肌肉有強(qiáng)烈拉伸感，臀部有提升感，堅(jiān)持15秒后回復(fù)初始狀態(tài)。

　　第三組八字扭胯纖腰術(shù)
提示：整個(gè)過(guò)程就像水平畫(huà)一個(gè)八字形，動(dòng)作幅度盡量加大，同時(shí)保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，最好找一面全身鏡，鏡前練習(xí)能幫助你迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，而動(dòng)作到位效果才會(huì)更顯著。
1.雙腳呈外八字站立，雙手手心向內(nèi)呈蘭花指，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。
2.墊起左腳腳尖，并同時(shí)向右前方送胯，重心置于右腿，雙手隨身體自然向右擺動(dòng)。
3.逆時(shí)針?lè)较颍蛴液蠓剿涂?，收腹，身體微微前傾，感覺(jué)腰部和臀部肌肉均在拉伸。
4.繼續(xù)逆時(shí)針轉(zhuǎn)胯，將胯盡可能送往左后方，并將重心移于左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾。
此后，回復(fù)初始姿勢(shì)，反方向再畫(huà)一個(gè)八字。正反為一組，共20組/天。