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3個(gè)簡(jiǎn)單肚皮舞減肥動(dòng)作 讓你快速甩掉小肚腩

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月29日 05:56

3個(gè)簡(jiǎn)單肚皮舞減肥動(dòng)作 讓你快速甩掉小肚腩

第一組:
1.初始姿勢(shì)——雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手分置身體兩側(cè)。
注意:挺胸收腹,雙肩放松,雙手手心向內(nèi)微微擺出蓮花指。
2.吸氣,雙手從身側(cè)向上畫(huà)出一個(gè)半圓,并在頭頂交叉。
注意:畫(huà)圓時(shí)雙臂與身體保持水平,從身側(cè)一直畫(huà)到頭頂。
3.吐氣,慢慢下蹲,同時(shí)雙手向下畫(huà)半圓,如圖交叉,15秒后恢復(fù)初始姿勢(shì)。
注意:下蹲后將腳尖墊起,可增加動(dòng)作難度,提高效果,但應(yīng)量力而行。
 

  第二組:
1.雙腳前后站立,右腳前置,但重心置于左腳。雙手自然下垂,吸氣,雙眼平視前方。
2.十指交叉慢慢推向前方,吐氣,將身體重心移到右腳,并緩緩抬起左腳腳尖,感覺(jué)背部肌肉在拉伸,堅(jiān)持15秒后回復(fù)初始狀態(tài)。
3.向前一步,左腳前置,挺胸吸氣,雙手于背后十指交叉。
4.吐氣,向后仰頭,并盡可能抬高雙臂,同時(shí)墊起左腳腳尖,感覺(jué)腹部、背部及手臂外側(cè)肌肉有強(qiáng)烈拉伸感,臀部有提升感,堅(jiān)持15秒后回復(fù)初始狀態(tài)。 

   第三組   八字扭胯纖腰術(shù)
提示:整個(gè)過(guò)程就像水平畫(huà)一個(gè)八字形,動(dòng)作幅度盡量加大,同時(shí)保持平視不要低頭,雙肩要特別注意保持水平。開(kāi)始練習(xí)時(shí),最好找一面全身鏡,鏡前練習(xí)能幫助你迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng),而動(dòng)作到位效果才會(huì)更顯著。
1.雙腳呈外八字站立,雙手手心向內(nèi)呈蘭花指,雙眼平視前方,保持呼吸平緩。
2.墊起左腳腳尖,并同時(shí)向右前方送胯,重心置于右腿,雙手隨身體自然向右擺動(dòng)。
3.逆時(shí)針?lè)较颍蛴液蠓剿涂?,收腹,身體微微前傾,感覺(jué)腰部和臀部肌肉均在拉伸。
4.繼續(xù)逆時(shí)針轉(zhuǎn)胯,將胯盡可能送往左后方,并將重心移于左腳,墊起右腳腳尖,身體略向前傾。
此后,回復(fù)初始姿勢(shì),反方向再畫(huà)一個(gè)八字。正反為一組,共20組/天。


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