20種最佳的腹肌訓(xùn)練動作比較多，例如先躺在地上，用雙手從后面支撐地面，雙腿合并開始蜷縮和放平;還有平躺后雙手上揚(yáng)、雙腿彎曲，直到雙手能夠環(huán)抱膝蓋為止;最后上半身平躺，腿部做拉伸運(yùn)動；以及上半身平躺，腿部抬起繃直，在空中畫圈。

坐在地上，雙手從后面支撐地面，雙腿合并開始蜷縮和放平。平躺后雙手上揚(yáng)、雙腿彎曲，直到雙手能夠環(huán)抱膝蓋為止。平躺后雙手雙腿一起上揚(yáng)，不能彎曲必須繃直，直到手與腳接觸為止。平躺后雙手放平，雙腳蜷縮，以后背作支撐來回晃動。

平躺后雙手雙腳舉起繃直，雙腿繃緊，以后背作支撐來回晃動。半躺后腿呈90°彎曲并且保持姿勢不動，手放平身體往上抬。平躺后雙腿繃直并以90°舉起，上半身抬起手盡全力觸摸到腳。上半身平躺，腿部做蹬車姿勢保持90°。

雙腿蜷縮，雙手抱頭，身體整體蜷縮在一起，以背部為支撐上下?lián)u晃。仰臥起坐姿勢，腿不動，身體向上抬起并出拳。趴在地上雙手支撐，后腿規(guī)律進(jìn)行蹬步運(yùn)動。雙手抱頭，雙腿蹬車姿勢，以手肘來回接觸膝蓋。

上半身平躺，腿部做蜷縮和拉伸運(yùn)動。上半身平躺，腿部抬起繃直，在空中畫圓圈。上身平躺，腿部抬起在空中畫正方形。上身平躺，腿部繃直上下來回運(yùn)動。平躺后雙手雙腳抬起并交叉接觸，注意雙手雙腳繃直。

平躺后手部伸直，腿部做蹬車運(yùn)動，注意腳尖繃直。平躺后，上半身抬起45°，腿部抬起45°之后保持。仰臥起坐姿勢，腿不動并蜷曲躺好，手環(huán)抱頭部引導(dǎo)身體向上抬起;做完后上半身不動，雙腿以蜷縮的姿勢盡量往手肘部分收回。

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