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三大最佳腿部訓(xùn)練動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 15:17

三大最佳腿部訓(xùn)練動作

2019-07-09 責(zé)任編輯 : 小編

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　　腿部

是我們身體中很重要的一部分，如果腿部肌肉好看，既能夠給人健康的感覺，又能夠讓人看上去覺得很有美感。所以我們在進(jìn)行鍛煉時(shí)，需要對我們的腿部進(jìn)行專門的鍛煉，那來看一下三大最佳腿部訓(xùn)練動作。

腿部訓(xùn)練

　　直腿硬拉動作

　　直腿硬拉是需要器械完成的練腿非常有效的動作，我們可以選擇杠鈴來完成。一開始我們將杠鈴放在身體前側(cè)，此時(shí)我們雙腿打開與肩同寬，這時(shí)候我們身體俯身向下，雙手抓住杠鈴，此時(shí)雙手距離也是與肩同寬。一定要注意我們的雙腿始終是伸直的，不能彎曲。此時(shí)調(diào)整好呼吸，我們抓牢杠鈴，用力向上抬起杠鈴，同時(shí)身體也慢慢向上站直，直到身體站直，此時(shí)杠鈴也被我們抬到大腿根部的位置，再俯身向下重新開始動作。

　　負(fù)重深蹲

　　負(fù)重深蹲是鍛煉腿部肌肉最為簡單有效的動作，我們雙手抓住啞鈴，保持背部挺直站好。此時(shí)我們曲腿下蹲，同時(shí)我們的雙手抓住啞鈴向上抬起，直到我們的手臂向前平舉，能夠和地面平行，此時(shí)腿部下蹲的幅度也是比較大的。接下來我們再向上伸直身體站好，重新開始動作。完成30個(gè)為一組，每次進(jìn)行3組動作。

　　空中自行車動作

　　空中自行車動作是徒手練腿的動作，也是比較簡單基礎(chǔ)的，但是鍛煉效果很不錯。一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放松好，手臂放在身體兩側(cè)伸直。此時(shí)我們向上抬起雙腿，開始在空中進(jìn)行空中自行車動作，就像是在平路上進(jìn)行自行車運(yùn)動一樣。每次完成60個(gè)為一組，一次可以完成5組動作。

　　以上就是最佳的三個(gè)腿部訓(xùn)練動作，有難的也有簡單的，我們可以根據(jù)需求選擇一個(gè)最為適合自己的動作，能夠起到很不錯的鍛煉腿部肌肉的效果。

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