鍛煉側(cè)腹肌對整個形體都是非常重要的，而且進行健身鍛煉也是對身體有好處的。那么怎么才能練好側(cè)腹肌呢？鍛煉側(cè)腹肌最有效的方法是哪些？不妨跟小編一起來認真的了解和學(xué)習下吧！

　　怎樣鍛煉側(cè)腹肌

　　1、扭轉(zhuǎn)卷腹

　　與卷腹完全類似準備動作，具體不再詳述。只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側(cè)上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側(cè)上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

　　注意：在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側(cè)的平衡問題，可以交替進行，也可以單側(cè)進行一定次數(shù)再輪換另一側(cè)。

　　2、側(cè)身卷腹

　　身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。

　　先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習就可以了。

　　注意：每次練習4組，當兩側(cè)都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側(cè)都練習完以后，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。每側(cè)30-50次，同樣做4組。為了使肌肉有恢復(fù)時間，隔天練習即可。

　　3、負重體側(cè)屈

　　站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結(jié)束時調(diào)整呼吸。

　　注意：因為強度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會有一定效果。有控制的側(cè)屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。健身房很多器械也有類似效果。

　　練側(cè)腹肌的注意事項

　　1、忽略復(fù)合練習

　　如果你嚴格的執(zhí)行腹肌的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓(xùn)練計劃中。

　　2、把腹肌訓(xùn)練放第一個做

　　你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分，有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習（比如深蹲）時，你會覺得非常艱難。所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹肌訓(xùn)練留到最后。

　　3、覺得可以忽略你的飲食

　　想看到腹肌并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓(xùn)練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。

　　4、整個訓(xùn)練計劃只練習腹肌

　　腹肌訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習，那么在你訓(xùn)練的最后1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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