健腹輪是能幫助鍛煉腹肌的。健腹輪是一種能鍛煉肌肉，關節(jié)、減輕體重的小型推動器，能用于鍛煉腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個鍛煉方法是能鍛煉到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對于腹肌鍛煉也是有比較好的效果的。

　　2、健腹輪怎么練能練出腹肌

　　練腹肌鍛煉動作一

　　使用健腹輪時需先在地上平放一塊軟墊，雙膝并攏跪在軟墊上，雙手持健腹輪在身前，準備就緒后將健腹輪放在身前地面，雙手抓住把手往前推出到極限，停頓三秒然后向身體方向回拉，然后重復此動作。

　　動作要點：5個一組，剛開始可以做四組，慢慢往上加。鍛煉過程中要配合呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，以不影響動作為宜，并有意識地收縮腹部肌肉。

　　練腹肌鍛煉動作二

　　1、起始站姿，雙腳略分開，可以比肩略寬，彎腰著地，雙手握住健腹輪手柄，核心收緊；

　　2、保持雙腳位置不動，腹肌發(fā)力，向前滾動健腹輪，至身體伸直并接近地面，堅持2-3秒；

　　3、腹肌發(fā)力收縮，緩慢拉回健腹輪至初始位置，重復。

　　動作要點

　　1、動作過程中，保持腹肌緊繃，不要撅臀塌腰，以免腰部參與過多容易扭傷；

　　2、動作過程中，主要以腹肌發(fā)力為主，手臂不要過多發(fā)力。

　　健腹輪其他鍛煉動作、腹肌怎么練？

　　健腹輪其他鍛煉動作上面兩種健腹輪鍛煉方式是對練腹肌效果最好的，同時還可以輔以其他鍛煉方法來加強效果。

　　1、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。

　　2、坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　　3、坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

　　3、健腹輪多久能練出腹肌

　　使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛煉強度之外，還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下，能堅持用健腹輪鍛煉，三個月左右能看到一定的效果。

　　4、溫馨小貼士

　　想要練腹肌的人，除了使用健腹輪鍛煉之外，平時還可以多補充一些富含蛋白質食物，像豆制品、奶制品等，增強鍛煉腹肌效果。

　　精彩推薦：九個動作助你輕松獲得八塊腹肌

相關知識

健腹輪能練出腹肌嗎
健腹輪有用嗎 健腹輪練腹肌的方法
健腹輪的好處 健腹輪能練胸肌嗎
健腹輪鍛煉哪些肌肉 健腹輪效果怎樣
健腹輪哪個品牌好？盤點口碑品牌推薦，輕松鍛煉腹??！
健腹輪的正確用法 健腹輪怎么鍛煉
健腹輪能減肚子贅肉嗎 健腹輪有用嗎
健腹輪一天做多少 天天練健腹輪好嗎
滾輪瘦身法：用健腹輪鍛煉核心肌群
健腹輪的6種玩法：不止練腹，還能練全身，在家輕松玩出好身材

網址: 健腹輪能練出腹肌嗎 推薦3種鍛煉法 http://m.u1s5d6.cn/newsview137517.html