肚皮舞腹部呼吸的正確練習(xí)方法

時(shí)間：2024-06-26 01:31:44 肚皮舞 我要投稿

肚皮舞腹部呼吸的正確練習(xí)方法

　　腹部是最基本的要素也是舞蹈的中心，而腹式呼吸則是最自然、最能釋放身體緊張的一種呼吸方法。它不僅是瑜伽的基礎(chǔ)，更是肚皮舞的必修課，許多著名的肚皮舞大師，都非常強(qiáng)調(diào)腹式呼吸對(duì)舞蹈的重要性。通過(guò)練習(xí)腹式呼吸，能夠幫助我們調(diào)整呼吸方式。同時(shí)，在呼吸的同時(shí)讓子宮隨著收縮、松弛，對(duì)女性十分有幫助。而正確的站立式練習(xí)方式，由于彎曲大腿的姿勢(shì)，不但不會(huì)讓腰部受累，反而能使腰部無(wú)法伸直的人得到幫助。

　　正確練習(xí)腹式呼吸的姿勢(shì)如下：

　　1、身體站直，大腿與肩同寬成11字型，膝蓋彎曲15至35度。

　　2、肩膀盡力向前向后分開(kāi)，兩手放在骨盤處。

　　3、深呼吸同時(shí)腹部用力向前頂，這時(shí)臀部自然向后翹,但不要特意向后翹。

　　4、深呼吸后憋氣，慢慢呼出的同時(shí)感到脊柱放松直到肚臍。

　　5、上半身和下半身固定，呼吸的同時(shí)活動(dòng)骨盤。

　　6、慢慢地做深呼吸同時(shí)肚臍處用力，再次呼氣的同時(shí)使肚臍盡量貼背。

　　7、隨著音樂(lè)時(shí)快時(shí)慢地反復(fù)做動(dòng)作。

　　8、這時(shí)肚臍周圍的括約肌和大腿內(nèi)側(cè)可以感受到斷斷續(xù)續(xù)的受力。

　　9、再次慢慢地做深呼吸再呼出，這次徐徐地收緊肛門括約肌，同時(shí)肚臍向前拉扯后貼背。

　　10、反復(fù)做動(dòng)作到一定程度，感到骨盤后被占據(jù)后再收緊一次會(huì)聽(tīng)到“噗”的一聲，這時(shí)括約肌要瞬間收緊放松肚臍。

　　練習(xí)小貼士：

　　1、收緊括約肌的同時(shí)呼吸會(huì)有更好的效果。

　　2、臀部括約肌用力的話大腿內(nèi)側(cè)會(huì)自然收緊。

　　3、腹式呼吸中的括約肌收縮平時(shí)不會(huì)用到，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以慢慢地反復(fù)做，直到自然地就可以做到。

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　　腹部是最基本的要素也是舞蹈的中心，而腹式呼吸則是最自然、最能釋放身體緊張的一種呼吸方法。它不僅是瑜伽的基礎(chǔ)，更是肚皮舞的必修課，許多著名的肚皮舞大師，都非常強(qiáng)調(diào)腹式呼吸對(duì)舞蹈的重要性。通過(guò)練習(xí)腹式呼吸，能夠幫助我們調(diào)整呼吸方式。同時(shí)，在呼吸的同時(shí)讓子宮隨著收縮、松弛，對(duì)女性十分有幫助。而正確的站立式練習(xí)方式，由于彎曲大腿的姿勢(shì)，不但不會(huì)讓腰部受累，反而能使腰部無(wú)法伸直的人得到幫助。

　　正確練習(xí)腹式呼吸的姿勢(shì)如下：

　　1、身體站直，大腿與肩同寬成11字型，膝蓋彎曲15至35度。

　　2、肩膀盡力向前向后分開(kāi)，兩手放在骨盤處。

　　3、深呼吸同時(shí)腹部用力向前頂，這時(shí)臀部自然向后翹,但不要特意向后翹。

　　4、深呼吸后憋氣，慢慢呼出的同時(shí)感到脊柱放松直到肚臍。

　　5、上半身和下半身固定，呼吸的同時(shí)活動(dòng)骨盤。

　　6、慢慢地做深呼吸同時(shí)肚臍處用力，再次呼氣的同時(shí)使肚臍盡量貼背。

　　7、隨著音樂(lè)時(shí)快時(shí)慢地反復(fù)做動(dòng)作。

　　8、這時(shí)肚臍周圍的括約肌和大腿內(nèi)側(cè)可以感受到斷斷續(xù)續(xù)的受力。

　　9、再次慢慢地做深呼吸再呼出，這次徐徐地收緊肛門括約肌，同時(shí)肚臍向前拉扯后貼背。

　　10、反復(fù)做動(dòng)作到一定程度，感到骨盤后被占據(jù)后再收緊一次會(huì)聽(tīng)到“噗”的一聲，這時(shí)括約肌要瞬間收緊放松肚臍。

　　練習(xí)小貼士：

　　1、收緊括約肌的同時(shí)呼吸會(huì)有更好的效果。

　　2、臀部括約肌用力的話大腿內(nèi)側(cè)會(huì)自然收緊。

　　3、腹式呼吸中的括約肌收縮平時(shí)不會(huì)用到，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以慢慢地反復(fù)做，直到自然地就可以做到。

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