??動作一
??自然站立，雙手舉起，在身體兩側打開，雙腿并攏伸直，挺直上身。用力收緊臀部，腹部快速向前推出。
??動作二
??上身保持不動，髖部快速向右側大限度地推出。注意記得雙手依然向上抬起，用力收腹收緊臀部哦。
??動作三
??保持上身不動，雙腿繃直，腹部快速往里面收縮。雙手保持向上抬起，臀部收緊，端正頭部。
??動作四
??雙手保持向上抬起，臀部收緊，端正頭部?；謴透共浚缓笸尾肯蚝笙路娇焖偻瞥?。
??動作五
??胸部打開，腰部用力向上支持上身，雙腿保持伸直，上身脊椎往里收起。
??動作六
??胸部打開，腰部用力向上支持上身，雙腿保持伸直，快速向右大限度地推出髖部，感受身體的右側肌肉被拉緊。
??動作七
??雙手保持向上抬起，臀部收緊，端正頭部。腹部和肚臍用力帶動臀部向后向上腿，保持上身不動。
??動作八
??雙手保持向上抬起，臀部收緊，端正頭部。腹部收回，收緊腹部，同時向下微坐。
??跳肚皮舞的注意事項：
??1.女性月經(jīng)期間，應根據(jù)自身的身體條件適當調(diào)整運動量，劇烈的扭，擺，抖胯應盡量避免。
??2.練習的過程中不要暴飲暴食，特別是出汗以后，喝水會導致身體排出的熱量不能很好地發(fā)揮，也起不到排汗養(yǎng)顏的作用。
??3.由于肚皮舞運動量較大，要注意既不宜飽腹練習，也不能空腹練習。因為空腹極易造成低血糖癥的發(fā)生；而飽腹又容易造成腹痛，消化不良，胃腸不適。所以盡量在飯后一個半小時后再進行練習，運動結束后半小時再進餐。如果練習前來不及吃飯，可飲適量的濃糖水或吃點易消化，含糖量多的零食。
??4.練習結束后不要馬上沖澡。一般跳完肚皮舞會大量流汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益，建議等汗干半小時以后再沖澡，以免身體著涼引起感冒。
??5.剛跳完肚皮舞不要馬上坐下，否則可能使臀部變得肥大。
??以上就是本篇文章的全部內(nèi)容,如有疑問,歡迎前來咨詢了解。

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