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床上一個動作=強效安眠藥！每天5分鐘，讓你一覺到天亮

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 03:53

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一些有失眠困擾的人，那可真叫一個慘：

別人睡一晚上又香又甜，睡眠差的人卻是這樣的情況：在床上躺著滾來滾去、半夜醒過來好幾次、早上起來仍然惺忪著睡眼、第二天精神仍然還是差......

如果去了醫(yī)院，除了平時生活習(xí)慣調(diào)節(jié)，西醫(yī)采取的辦法通常是使用一些安眠、鎮(zhèn)靜藥物，人為地使大腦的抑制過程加強。

床上一個動作=強效安眠藥！每天5分鐘，讓你一覺到天亮

可是，許多吃慣安眠藥的老病人，心里則另有想法：吃藥并不能解決我的問題。

針對這個問題，中醫(yī)另有一種方法，不打針不吃藥，通過做一些動作就能緩解失眠癥狀。

中醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，失眠主要跟兩條經(jīng)絡(luò)的失調(diào)有關(guān)。

一條是肝經(jīng)，一條是腎經(jīng)。具體來說，肝氣過于旺盛的人，比較容易急躁，同時，腎氣也比較衰弱，也就是所謂的肝腎不和。

另外，心經(jīng)和腎經(jīng)，前者屬于火，后者屬于水，若兩者不協(xié)調(diào)，水火不相容，失眠也會找上門來。這在中醫(yī)稱做心腎不交，也很常見。

因此，中醫(yī)的眾多方法多是圍繞調(diào)整經(jīng)絡(luò)來進行的。

下面說的這個方法正與此相關(guān)：

腹式呼吸法——調(diào)整呼吸、改善睡眠

這里推薦的腹式呼吸法，就是根據(jù)中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)原理創(chuàng)制的。為了保證效果，以下幾點必須正確掌握，并且內(nèi)化成自己日常生活的一個習(xí)慣。

床上一個動作=強效安眠藥！每天5分鐘，讓你一覺到天亮

首先，全身肌肉放松，思想也得放松，入定安靜，不浮躁，不胡思亂想。思想集中在一處——小腹部，即所謂的“意守丹田”。

其次，保持胸部不動，改變以往胸式呼吸的習(xí)慣。一開始可能很多人覺得很難適應(yīng)，因為許多人一生下來就以胸式呼吸為主。但是，只要真正去做，所有人都可以學(xué)會。

再次，要求呼吸深且慢，每分鐘4～6次。也就是說，一呼一吸（吸氣時鼓肚子，呼氣時縮肚子），通常要長達10～15秒。很多人呼吸太短促，往往是吸入的新鮮空氣還沒有深入到肺葉下段，就匆匆呼氣了。

床上一個動作=強效安眠藥！每天5分鐘，讓你一覺到天亮

在平時呼吸時，我們的胸部有肋骨、胸骨，這些骨頭把經(jīng)絡(luò)都給固定住了。唯腹部沒有肋骨，腹式呼吸在鼓肚子和癟肚子時就鍛煉了腹部的肌肉和經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)一旦活躍，就能發(fā)揮調(diào)控作用了。

從西醫(yī)的角度，腹式呼吸也加強了淋巴循環(huán)，以及增加了肺泡通氣量，并直接對腹腔各個臟腑產(chǎn)生按摩作用。

建議有失眠困擾的人，除了找醫(yī)生尋求幫助外，這個方法不妨試試。

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