生理期也能練！我的健身計劃分享?
首先要說的是，我在生理期的時候，身體基本上不會有任何不適的感覺，所以我的訓練計劃基本不變。跟我情況相似的姐妹們，可以試著在生理期堅持訓練哦！當然，如果你在生理期感覺不舒服，還是建議休息幾天或者只做一些溫和的有氧運動，畢竟健身是個長期的過程，不差這幾天的訓練量！?♀?

我平時的訓練計劃是分成背、肩（胸）、臀腿，每三天練一次，休息一天。在生理期的時候，這個順序和頻率基本不變。不過在姨媽量最大的那兩天里，如果遇到練臀腿，我會視情況停訓或者換成上肢訓練。?

在力量訓練方面，背和肩（胸）的訓練量保持不變，和平時基本一致。如果是練臀腿，不管是重量還是容量，都只做到平時總量的75%-80%。有些動作不能做，比如臀推、倒蹬機和山羊挺身，這些會造成骨盆倒置的動作都要避免！

有氧訓練方面，我最近的有氧運動主要是爬坡為主。平時爬坡40分鐘，坡度調到最高15度，速度在5-5.2KPH。生理期期間，練臀腿的那天不做有氧，其余時候，爬坡30-40分鐘，坡度調到13-14度，速度不變！?♀?

總結一下，根據我的個人經驗，生理期其實也是可以訓練的，并不會對生理期造成不好的影響。而且有研究表明，女生在生理期的運動表現并不會變差！當然，每個人的生理期狀態(tài)都不一樣，你可以根據自己的情況來安排訓練，也可以休息調整，為生理期后能夠更好的進入訓練狀態(tài)做準備！?

最后，希望各位姐妹們都能練成自己心目中理想的樣子！

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