核心提示：瑜伽動作，其實(shí)就是一種運(yùn)動減肥，但是它的瑜伽動作很放松，對人很有幫助，而且不用去找場地跑步，下面就與小編一起來學(xué)習(xí)脊柱瑜伽動作，放松身體的時(shí)候，還能夠美背哦。

　　抱膝式脊柱瑜伽動作

　　第一步：慢慢吸氣，胸部慢慢放松下來，上身恢復(fù)平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。

　　效果：對腸胃不好的人有幫助。

　　第二步：吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。

　　效果：這個(gè)動作有助于加強(qiáng)背部肌肉與頸部肌肉，可以治療便秘，減去腰部脂肪。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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