新媽媽在坐月子的過(guò)程中，往往吃得多運(yùn)動(dòng)少，加上懷孕期間增加的脂肪，想要快速瘦身需要好方法。本期減肥跟我學(xué)，由專業(yè)瑜伽教練示范束腳式壓腿瑜伽，不僅能瘦腿，還能調(diào)整骨盆位置，刺激卵巢功能，改善生理異常。

出場(chǎng)教練簡(jiǎn)介：王苗，力美健專業(yè)瑜伽教練。曾獲PTA國(guó)際私人教練證書、郭健瑜伽導(dǎo)師證書、民族民間舞考級(jí)教師證書。特長(zhǎng)：瑜伽、中國(guó)舞、現(xiàn)代舞、產(chǎn)后恢復(fù)。

束腳式壓腿瑜伽準(zhǔn)備動(dòng)作：將腳掌收回至大腿內(nèi)側(cè)，腳掌相對(duì)，膝蓋盡量放松?！?

準(zhǔn)備動(dòng)作：將腳掌收回至大腿。

束腳式壓腿瑜伽step1：雙手抓住雙腳，吸氣，脊柱盡量挺直往上；呼氣，將你的身體慢慢的向前，向下。

step1：脊柱挺直，身體向下。

束腳式壓腿瑜伽step2：利用手肘壓住兩邊的膝蓋，額頭盡量去找地板的方向。

step2：手肘壓住兩邊的膝蓋。

step2：下巴和額頭盡量貼地。

束腳式壓腿瑜伽step3：兩個(gè)髖部盡量放松收緊，把意念盡量放在大腿內(nèi)側(cè)，還有下半身的緊張感覺(jué)上。保持這個(gè)動(dòng)作，做5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸，盡量將背部挺直。

step3：保持背部挺直，做5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。

束腳式壓腿瑜伽step4：吸氣，讓頭部帶著身體，慢慢的起來(lái)。吐氣，放松。

　　step4：頭部帶著身體慢慢起來(lái)。

這套動(dòng)瑜伽作，比較容易出錯(cuò)的地方：脊椎彎曲含胸 下壓不夠。

束腳式壓腿瑜伽錯(cuò)誤姿勢(shì)：在做動(dòng)作時(shí)，容易含胸，脊柱不夠挺直向前。下巴和額頭沒(méi)有去找地板的方向。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)：脊椎彎曲含胸，下壓不夠。

教練提示：如果你的身體柔韌性不太好，也沒(méi)有關(guān)系?？梢詫⒓怪χ保缓笥孟掳腿フ业匕宓姆较?，也可以，做你身體的最大極限。停留在這個(gè)地方，把意念放在你的下半身和大腿內(nèi)側(cè)。

防止產(chǎn)后發(fā)胖的幾個(gè)好習(xí)慣：

1、堅(jiān)持合理飲食，不暴飲暴食。產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。

2、不能過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成脂肪堆積，不要過(guò)多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可防止肥胖。

3、睡眠要適中。產(chǎn)褥期要養(yǎng)成定時(shí)起居的習(xí)慣，不要貪睡，既要控制睡眠時(shí)間，又要保證睡眠質(zhì)量。

（責(zé)任編輯：宋雪）

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