簡(jiǎn)單十分鐘瑜伽動(dòng)作 快速燃燒脂肪效果堪比抽脂

俗話(huà)說(shuō)：世界上沒(méi)有丑女人，只有懶女人。沒(méi)錯(cuò)，想要模特身材，那就跟小編一起動(dòng)起來(lái)。今天小編向大家介紹的十分鐘瑜伽動(dòng)作，就能幫助大家快速燃燒脂肪。

一、軀干平衡

吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

二、踢腿式

呼氣，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。

吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復(fù)5次，然后呼氣同時(shí)回到下狗式。

三、前屈式

兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。

四、祈禱式

跪姿，右腿在前，左腿在后，雙手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同時(shí)將軀干向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式。呼氣，將手向后越過(guò)頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子，同時(shí)右腿向前。

臀部向后，伸直右腿并將腳板勾起。吸氣，伸長(zhǎng)脊柱，然后呼氣，將右腿下壓。保持2-5個(gè)呼吸。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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