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HEALTH
健康
運動
SPORTS
近年來，人們逐漸意識到運動有很多好處，適量運動可以強(qiáng)健體魄，也有益于心理健康，同時參與運動時還能結(jié)識新朋友。現(xiàn)在有這么多運動種類，我們該如何選擇呢？
長期運動的健康效益
一篇系統(tǒng)綜述文章對69項探討運動健康效益的研究進(jìn)行整理總結(jié)，其中多數(shù)研究納入的運動項目有跑步、足球、體操、自行車和游泳，這篇文章的研究結(jié)果顯示，跑步有利于代謝健康、減重，足球可以改善代謝健康、肌肉表現(xiàn)和心臟功能。
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運動可以促進(jìn)長壽嗎？
上述研究主要是探討長期運動所帶來的健康效益，而另一項隊列研究則是關(guān)注定期參加一種特定運動項目與壽命和心血管健康的關(guān)聯(lián)。該隊列研究調(diào)查了80306名個體，分析六種運動項目與全因死亡率和心血管疾病死亡風(fēng)險之間的獨立關(guān)聯(lián)程度。
研究結(jié)果表示，與不參與運動項目的人群全因死亡率相比：參與持拍類運動（羽毛球、網(wǎng)球、壁球）的人群全因死亡率降低了 47%；參與游泳的人群全因死亡率降低了 28%；參與有氧健身操的人群全因死亡率降低了 27%；參與自行車運動的人群全因死亡率降低了15%；而參與足球和跑步運動的人群全因死亡率與不參加運動的人群相比無顯著性差異。
與不參與運動項目的人群心血管疾病死亡率相比：參與持拍類運動的人群心血管疾病死亡率降低了 56%；參與游泳的人群心血管疾病死亡率降低了 41%；參與有氧健身操的人群心血管疾病死亡率降低了 36%；而參與自行車、足球和跑步運動的人群心血管疾病死亡率與不參加運動的人群相比無顯著性差異。
此大樣本隊列研究的結(jié)果表示， 參與持拍類運動與較低的死亡率相掛鉤，持拍類運動 可能 與降低死亡風(fēng)險存在關(guān)聯(lián)。這個相關(guān)性研究告訴我們經(jīng)常參與網(wǎng)球、羽毛球等持拍類運動將有益于健康長壽。
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運動項目的推薦
想要健康長壽， 持拍類運動確實是一個很好的選擇。經(jīng)常打球可以給身體帶來較全面的健康效益，對于心理健康、心肺功能、肌肉健康、靈敏和協(xié)調(diào)能力都有好處。
01 心理健康
網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球在中國有一定群眾基礎(chǔ)，場地設(shè)施也較普及，進(jìn)入當(dāng)?shù)氐那蛴讶ψ涌梢越?jīng)常相約打球，結(jié)識朋友，以球會友，建立較好的人際關(guān)系。持拍類運動是隔網(wǎng)對抗運動，既可以單打，也可以雙打，娛樂性高，享受運動過程帶來的樂趣。而且有球友陪同，比起枯燥的單人運動更容易堅持下去。打球過程可以釋放壓力，排解不良情緒，運動后出一身汗，使人心情愉悅。
02 心肺功能
打一場球的持續(xù)時間較長，大多在1小時以上，屬于有氧運動。水平提升后運動強(qiáng)度也隨之升高，在激烈的回合中在場地跑動擊球，屬于高強(qiáng)度間歇運動。這種有氧運動和高強(qiáng)度間歇運動的結(jié)合，能有效刺激呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，提高心肺功能。心肺功能是人體的第五大生命體征，心肺功能提高，人體更健康。
03 肌肉健康
在打球過程中需要下肢跑動和急速變向，同時上肢擊球，充分調(diào)動全身的肌肉，打出球速較快的制勝分還需要一定的爆發(fā)力，其中跳躍、蹬地對骨骼有一定刺激。因此進(jìn)行持拍類運動可以一定程度上提高肌肉骨骼質(zhì)量。
04 靈敏和協(xié)調(diào)能力
擊球時需要手眼協(xié)調(diào)，面對對手的來球需要迅速反應(yīng)，球速較快時，大腦需要快速準(zhǔn)確判斷來球的方向，支配雙腿用敏捷的步伐移動到合適的擊球位置，并完成擊球動作。因此，打球可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
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總的來說，持拍類運動帶來的健康效益較全面。除了持拍類運動，游泳、健身操、足球、跑步、自行車、健身房鍛煉、籃球、瑜伽、戶外徒步、廣場舞、太極拳、飛盤等，都有研究證明了其對人體有健康效益。有感興趣的運動，參與即有健康效益。
《中國人群身體活動指南（2021）》針對不同年齡段的人群提供了身體活動建議，其中以18~64歲成年人為例，每周應(yīng)進(jìn)行 150~300 min 中等強(qiáng)度（3~6 METs）或 75~150 min 較高強(qiáng)度（>6 METs）的有氧運動，或2種強(qiáng)度有氧運動的等效組合，此外，每周還應(yīng)進(jìn)行至少2天肌肉力量的練習(xí)。
內(nèi)容來源：《中國人群身體活動指南（2021）》
查閱《中國健康成年人身體活動匯編（CCPA）》，網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球模擬比賽時（具備一定擊球水平時）MET值均大于6，屬于高強(qiáng)度有氧運動。一周去約朋友打兩場球，再配合兩天的肌肉力量訓(xùn)練，即達(dá)到《中國人群身體活動指南（2021）》的運動推薦量。
如果要選擇一項運動開始學(xué)習(xí)和提升，不論男女老少，都可以考慮 持拍類運動噢！
END
參考文獻(xiàn)
[1] Oja P, Titze S, Kokko S, Kujala UM, Heinonen A, Kelly P, Koski P, Foster C. Health benefits of different sport disciplines for adults: systematic review of observational and intervention studies with meta-analysis. Br J Sports Med. 2015 Apr;49(7):434-40.
[2] Oja P, Kelly P, Pedisic Z, Titze S, Bauman A, Foster C, Hamer M, Hillsdon M, Stamatakis E. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80?306 British adults. Br J Sports Med. 2017 May;51(10):812-817.
轉(zhuǎn)載來源：運動是良醫(yī)
原文文字：梁卓瀅
原文審校：梁祎珩
原文排版：韋 艷
學(xué)會編輯：徐璠奇
排版審核：郭 千返回搜狐，查看更多
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