公認(rèn)的5項(xiàng)“長壽運(yùn)動(dòng)”，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)就管用

電視劇《神話》中，男主易小川、高要二人，經(jīng)歷奇遇穿越到古代，然后，又因誤食了秦始皇的長生不老藥活到來現(xiàn)代。故事雖然離奇，然而依然贏得了很多粉絲，由此也暴露出了2個(gè)問題，其一就是人們對(duì)于長壽的渴望；其二就是想通過投機(jī)取巧，總是幻想著有一種藥物或者是保健品，能夠讓我們輕松獲得長壽。事實(shí)上卻恰恰相反，越是喜歡嗑藥的人，壽命往往很短，歷代君王無不如此。

事實(shí)上，長生不老顯然是違背自然規(guī)律的，但是通過正確的保養(yǎng)，使得有效生命延長也不是難事。值得注意的是，這沒有捷徑可走，更沒有靈丹妙藥。如果說有一種“偏方”可以使得人體延緩衰老，延年益壽，我想一定是“合理的睡眠、合理的飲食、合理的運(yùn)動(dòng)”，我這里簡稱為“三合一體”。而能同時(shí)改善睡眠質(zhì)量、促進(jìn)消化、緩解焦慮情緒，提高人體免疫系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能、以及人體代謝功能，的唯有運(yùn)動(dòng)。

公認(rèn)的5項(xiàng)“長壽運(yùn)動(dòng)”，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)就管用

項(xiàng)目一、跑步

跑步是一項(xiàng)全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持合理的跑步，不僅可以提高人體的心肺功能，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體的代謝速速，以及加速人體排毒。同時(shí)對(duì)于人體的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等都有很好的促進(jìn)作用。此外，經(jīng)常練習(xí)跑步的人可以提高大腦記憶能力，發(fā)泄不良情緒等優(yōu)勢(shì)

就在今年11月份，發(fā)表在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究，研究涉及23萬人35年的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，不論跑程長短、速度快慢，都能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意點(diǎn)的是，對(duì)于一般人來說，每天堅(jiān)持跑步30分鐘即可有效鍛煉身體。但是不要為了跑步而跑步，當(dāng)人體感覺疲勞，或者工作過于勞累，比如熬夜、喝酒、頭疼腦熱等不宜跑步運(yùn)動(dòng)。

項(xiàng)目二、健步走

健步走是一種帶有特殊要求的走路姿勢(shì)，是模仿動(dòng)物爬行動(dòng)作，在走路時(shí)四肢配合，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，此外在走路過程中盡量大步流星等等，給人感覺比較有力度，所以叫做建步驟。

快走還能鍛煉下肢力量，強(qiáng)筋健骨、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善呼吸循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌，防止便秘；增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。對(duì)中老年人而言，快走是最合適的鍛煉方式之一。

項(xiàng)目三、游泳

游泳也是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，雖然與跑步的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q然不同，但是起到的效果為極為相似。值得注意的是，因?yàn)橛斡臼窃谒?，帶有一定的危險(xiǎn)因素，所以對(duì)于冬泳愛好者，一定要結(jié)伴而行，對(duì)于陌生的野外水域要保持敬畏之心，下水前又有充分的熱身運(yùn)動(dòng)，沒有冬泳習(xí)慣的人莫要強(qiáng)求。

項(xiàng)目四、打羽毛球

今年的8月份，在《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》上報(bào)道來一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動(dòng)可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低。在打羽毛球的基本的動(dòng)作中，充分利用來頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等關(guān)節(jié)，也是一項(xiàng)非常全面的健身運(yùn)動(dòng)。

項(xiàng)目五、打太極

說到長壽運(yùn)動(dòng)，或許大家首先就會(huì)想到打太極拳了，尤其是中老年人，不僅可以活動(dòng)到全身的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉等。更為重要的是，這還是一項(xiàng)非常好的修心運(yùn)動(dòng)，長期練習(xí)可以讓人內(nèi)心更加趨于平和，因此可以很好的釋放不良情緒，從而根本上避免不良情緒的危害。尤其是老年人，運(yùn)動(dòng)量也不大，而且非常舒緩。

總體而言，無論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，原則上都要先考慮安全性，再考慮鍛煉效果。建議大家在參加運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行全面的健康檢查和心肺運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。此外，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不是一蹴而就的，而是需要長期的練習(xí)，每天堅(jiān)持。因此，最好的或許不是某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)多好，而是人體本身，是否能養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

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