【本文摘要】 北京邱源瑜伽理療學(xué)院推出墻上陰瑜伽，本文講述了整個(gè)訓(xùn)練過程中的具體內(nèi)容和練習(xí)方法，對(duì)于練習(xí)者要求較低，非常適合晚上睡前練習(xí)，有助于睡眠，趕快學(xué)起來！

走著走著，夏季成了故事；轉(zhuǎn)眼間，秋天成了風(fēng)景。落葉平分秋色，日光夜色兩均長(zhǎng)，陰陽相半，瑜伽相伴，北京邱源瑜伽理療學(xué)院一套墻上陰瑜伽，伴你健康好眠。墻上陰瑜伽，對(duì)于練習(xí)者要求較低，非常適合晚上睡前練習(xí)。拉伸經(jīng)絡(luò)，緩解身體緊張，平衡陰陽能量，有助于睡眠。

墻上毛毛蟲式：坐在墻側(cè)，臀部盡量貼在墻上面去，下邊的手臂伸直，然后再轉(zhuǎn)動(dòng)身體，雙腿伸直，墻上毛毛蟲式。溫馨提示：如果腘繩肌、背部后表線緊張，臀部不能很好地靠墻時(shí)可以將抱枕放在臀下，減少緊張。

墻上針眼式：以右側(cè)為例，屈右膝，右腳踝放在髕骨的上方靠近大腿處；慢慢屈左膝，左腳壓在墻上，第二腳趾、髕骨和髂前上棘在同一條線上，去到極限后停留；還可以用手推右膝，讓小腿與身體平行，保持3-5分鐘，讓梨狀肌、閉孔內(nèi)外肌舒適的拉伸。

“針眼式”變體：順著墻做側(cè)彎，側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸犁狀肌、髂脛束，脊柱很好扭轉(zhuǎn)，還可以打開雙手臂，眼睛看向?qū)?cè)，停留3~5分鐘。退出體式時(shí)，腿慢慢地回來，伸直腿再回到靠墻毛毛蟲式。

墻上青蛙式：先打開雙腿屈膝，打開的越多屈的越多，拉伸感越強(qiáng)，對(duì)于骨盆不穩(wěn)定的人，墻的練習(xí)讓骨盆變得更穩(wěn)定。坐骨再用力推向墻，這個(gè)體式雙腿可以合起來一點(diǎn)也可以寬一點(diǎn)，找到拉伸感，慢慢地伸直雙腿，回到毛毛蟲式。

邱源瑜伽體式功效：在雙腿無負(fù)重時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群在完全放松的狀態(tài)下得到拉伸，對(duì)腹股溝周圍的腎經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)得到拉伸。

蜻蜓式：從毛毛蟲式開始，控制著雙腿均勻地向下降，降到極限；讓身體的重力拉伸大腿內(nèi)側(cè)，可以更好地開髖，疏通大腿內(nèi)側(cè)的經(jīng)絡(luò)。如果過于強(qiáng)烈時(shí)，可用伸展帶限制其打開的程度，將伸展帶套在兩踝關(guān)節(jié)上，慢慢再打開，對(duì)于內(nèi)側(cè)過緊的人，容易造成大腿內(nèi)側(cè)疼痛的人，改變繩子的位置，讓繩子往下放，讓大腿逐漸打開。

北京邱源陰瑜伽培訓(xùn)溫馨提示：肩膀放松，脊柱放松，頭在脊柱的延長(zhǎng)線上。如果腰椎壓力大，可將腿分開多一點(diǎn)，讓股骨頭更好去到髖臼。保持1~2分鐘。陰瑜伽能夠很好的拉伸經(jīng)絡(luò)，釋放身體壓力和情緒，沒有劇烈的運(yùn)動(dòng)，在舒緩中給你能量。

北京邱源瑜伽理療學(xué)院咨詢報(bào)名電話：400-801-6269，歡迎來電咨詢！

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