周計劃：健康飲食，迎12月
2024年第48周啦！
2024年進(jìn)度條：92%

這一周，讓我們從健康飲食開始，靜候12月的到來吧！

根據(jù)2024年中國膳食指南，以下是一些健康飲食的建議：

1?? 谷類為主
谷物是碳水化合物的主要來源，建議每天攝入谷類食物200 - 300克。

2?? 豐富蔬菜水果
每天應(yīng)攝入不少于300克的蔬菜，其中綠葉蔬菜和彩色蔬菜應(yīng)占一半以上。每天攝入200 - 300克新鮮水果，如蘋果、橙子、香蕉等都是不錯的選擇。

3?? 適量攝入蛋白質(zhì)食物
動物性蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚類、蛋類和奶制品。植物性蛋白質(zhì)來源主要是豆類和堅果。

4?? 攝入健康脂肪
不飽和脂肪是健康的脂肪，主要來源于植物油、魚油和堅果。應(yīng)減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

讓我們一起努力，保持健康飲食，迎接美好的12月吧！

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