別把午睡變誤睡！科學(xué)午睡有“四忌”

很多人有午睡習(xí)慣，如何科學(xué)午睡，其實有講究。午時小憩，功在養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為，人體的起居作息與自然界四時陰陽、晝夜變化戚戚相關(guān)，睡眠亦遵“天人相應(yīng)”的原則。午時（中午11時至下午1時）體內(nèi)陽氣從鼎盛時期開始衰弱，陰氣慢慢增長，與子夜一樣，處于陰陽交接的時刻?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！惫识白訒r大睡，午間小憩”。

西方國家過去認(rèn)為，午睡是一種懶散的表現(xiàn)，現(xiàn)在則不然。近年來，德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9時、下午1時和5時是白天的三個睡眠高峰，尤其以下午1時的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期，人往往會感到疲勞困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。

午睡的好處

好處一：補充體力，午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。

好處二：養(yǎng)顏美容，通過午睡，我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對于女性而諾言也是養(yǎng)顏美容的絕佳途徑。

好處三：午睡還可以減輕勞累過后機體的酸痛不適感，讓身體得到短時間的修復(fù)，為下一階段的工作做好準(zhǔn)備。

好處四：午睡對舒緩神經(jīng)很有好處，讓人體的緊張神經(jīng)變得松弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心里不適和精神過敏。

午睡要講究科學(xué)，否則會適得其反，具體來說，科學(xué)午睡有“四忌”。

1、忌午睡時間過長。以30分鐘到60分鐘為宜。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致醒后周身不適而更加困倦。

2、忌午飯后立即午睡。以午飯后30分鐘開始為宜。午餐后，人的胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時入睡，心臟供血量少，會影響全身和大腦供血，睡醒后會更加疲勞。

3、忌坐著午睡。坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經(jīng)各臟器的血液速度相對減慢，大腦的血流灌注則會更加減少，引起“腦貧血”，導(dǎo)致醒來后常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白。尤其老年人及心功能減退者更應(yīng)注意。

4、忌醒后立即起床。特別是老年人，

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