瑜伽能減肥瘦身，很多人都知道，那瑜伽可以減肥瘦身的種類有哪些呢瑜伽減肥有哪些要注意的地方呢下面小編就為大家介紹8種最熱門的減肥瑜伽和瑜伽減肥的注意事項(xiàng)，讓大家做足準(zhǔn)備，健健康康的去減肥瘦身!

　　下面首先為大家介紹8種熱門的減肥瑜伽，每一種瑜伽的屬性不同，減肥瘦身的效果也不同，看看哪一種能讓你的減肥大業(yè)成功的加分吧。

　　◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)

　　在瑜伽最初傳入歐美的時(shí)候，基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，通過(guò)活動(dòng)身體肌肉而達(dá)成的體式，都可以說(shuō)是屬于哈他瑜伽。

　　減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，在做哈他瑜伽的時(shí)候，注意身體的配合度，一邊調(diào)整體態(tài)，一邊呼吸著，動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)十分低，所以也具有緩解壓力的功效，對(duì)于消除壓力型肥胖有不錯(cuò)的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運(yùn)動(dòng)的MM，可能就覺(jué)得不夠滿足啦!

　　◎比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)

　　高溫瑜伽的環(huán)境下，做激烈的瑜伽動(dòng)作，會(huì)給身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，這就是比克諾姆熱瑜伽，這項(xiàng)瑜伽，做的時(shí)候要求幾種經(jīng)絡(luò)，屏氣額外的情緒。

　　減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出后，無(wú)論是身材瘦一圈，還是美肌養(yǎng)顏，好處多多!

　　◎阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

　　阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。

　　阿斯湯伽瑜伽由6個(gè)系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調(diào)整動(dòng)作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法，與會(huì)陰收束法、腹部收束法這兩種體干運(yùn)動(dòng)，融入到你的日常生活中。

　　減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對(duì)身體的負(fù)荷較高，所以帶來(lái)的塑形功效也相當(dāng)顯著，做這套瑜伽的時(shí)候，集中力、持久力、身體強(qiáng)度、體力、平衡感都能提升起來(lái)哦!

　　◎艾揚(yáng)格瑜伽(Iyengar Yoga)

　　艾揚(yáng)瑜伽是瑜伽中最火的瑜伽之一，強(qiáng)調(diào)身體各部位的狀態(tài)，進(jìn)行的時(shí)候出來(lái)瑜伽墊子之外，還要準(zhǔn)備毛毯等輔助工具來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)瑜伽。

　　減肥功效：運(yùn)動(dòng)起來(lái)容易受傷，或者第一次接觸瑜伽的人群，都可以來(lái)做做艾揚(yáng)格瑜伽，只需細(xì)心地跟著指示，作為一項(xiàng)基本的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，就能輕松地塑身美體。當(dāng)熟悉之后，你可以一步一步增加難度，做起來(lái)效果顯著，但又不用太勉強(qiáng)自己，快學(xué)起來(lái)吧!

　　◎阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)

　　同樣是重視調(diào)理全身各部位的瑜伽種類，同時(shí)受密宗瑜伽的影響，通過(guò)做各種動(dòng)作，來(lái)釋放你的精神，讓你人神合一，放輕松，集中火力減肥塑身。

　　減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人真的能放輕松，情緒變得積極愉悅，適合日常工作壓力很大，或是因壓力而造成肥胖的人群。不過(guò)阿奴薩拉瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不低，而且結(jié)合的瑜伽要素比較多，建議已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來(lái)練習(xí)哦!

　　◎復(fù)元瑜伽(Restorative Yoga)

　　復(fù)元瑜伽動(dòng)作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復(fù)的，讓你的身心放松，再次注滿減肥的動(dòng)力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，這樣才能讓你的運(yùn)動(dòng)減肥持久下去。做瑜伽的時(shí)候，可能會(huì)使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，為了能讓動(dòng)作做到位，每個(gè)體式保持5-10分鐘。

　　減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力，為你的身材帶來(lái)嚴(yán)重影響，此時(shí)復(fù)元瑜伽就能幫你告別肥胖因子，因?yàn)樗苷{(diào)理自律神經(jīng)，放松情緒，還有改善睡眠的功效呢!

　　◎史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)

　　由意大利瑜伽大師芳達(dá)·史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發(fā)的瑜伽種類，融入了他在自然科學(xué)方面的造詣，加上自身對(duì)身體受環(huán)境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉，讓你在做瑜伽的同時(shí)，恢復(fù)體力，享瘦身心舒暢的狀態(tài)，為減肥瘦身帶來(lái)實(shí)感。

　　減肥功效：史卡拉維利瑜伽動(dòng)作緩慢，因?yàn)樗腔谌梭w解剖學(xué)，所以也是能幫你調(diào)整各部位的體態(tài)，讓你開(kāi)開(kāi)心心的練瑜伽減肥。

　　◎昆達(dá)利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

　　謎一樣的昆達(dá)利尼瑜伽，早在60年代由倡導(dǎo)“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)”的瑜伽團(tuán)體3HO，于歐美傳播開(kāi)來(lái)。所以，這套瑜伽最大的特點(diǎn)就是凈化你的身心，邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進(jìn)行急促的呼吸法，是它的基本方法。

　　減肥功效：同樣是一種動(dòng)作緩慢的瑜伽，所以想要充分活動(dòng)全身，喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人群可能靜不下來(lái)哦。將力量匯聚到尾骨周圍，一邊釋放壓力，一邊緩慢地將動(dòng)作做到位。

　　瑜伽是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽種類繁多，要如何才能夠有效使用瑜伽來(lái)減肥呢小編分享6個(gè)瑜伽減肥的注意事項(xiàng)，正確練習(xí)讓瘦身更有效。

　　瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學(xué)習(xí)瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會(huì)存在潛在的對(duì)身體傷害的危險(xiǎn)。為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥，保健效果，初學(xué)者要注意以下事項(xiàng)。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習(xí)的過(guò)程中不要害羞是很重要的。

　　一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

　　減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來(lái)減肥，不僅無(wú)法達(dá)到效果，反而讓你傷害身體。

　　二、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)!

　　三、心態(tài)最重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

　　四、不必追求極致

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　五、不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。專業(yè)的老師除了會(huì)帶領(lǐng)你正確完成減肥動(dòng)作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達(dá)到最大的效果。

　　六、注意補(bǔ)充水分

　　在做減肥瑜伽前后要注意補(bǔ)充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達(dá)到排毒效果!并且促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時(shí)期。

　　瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動(dòng)作就能夠幫助你促進(jìn)新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕松打造完美身材不需要耗費(fèi)太多心力。

　　平時(shí)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨利用睡前的幾分鐘做做減肥瑜伽，有效雕塑身形吧。分享一套適合在床上做的減肥瑜伽教程，4個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，助你打造妖嬈曲線!

　　蝗蟲(chóng)式

　　蝗蟲(chóng)式是瑜伽的基本體位，主要針對(duì)鍛煉胸部及背部的肌肉群。

　　step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。

　　step2 吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉，通過(guò)力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。

　　○視線看向前方

　　★注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

　　保持姿勢(shì)，呼吸3-5次回到原位。

　　弓式

　　這個(gè)瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關(guān)節(jié)，有助于塑造挺翹的臀部。

　　step1 俯臥，雙腿打開(kāi)與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。step2 提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢(shì)。視線向上，僅用腹部來(lái)承載身體重量。

　　○視線：凝視鼻尖

　　★注意：把意識(shí)放在髖部和脊椎上。

　　保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸

　　※向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢(shì)。

　　眼鏡蛇式

　　這個(gè)體位主要塑造我們的上臂，同時(shí)對(duì)豐胸也有一定的效果。

　　step1 臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開(kāi)與臀同寬，腳背貼地。在這個(gè)姿勢(shì)下呼氣。

　　step2 尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹?，脊柱彎曲?/p>

　　step3 當(dāng)再次呼吸時(shí)，上身離開(kāi)地面。

　　盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。

　　○視線：斜上方

　　★注意：如果你有腰痛等背腰問(wèn)題，注意不要彎曲過(guò)度。

　　保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸。

　　腿部下降式

　　這個(gè)瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部，最主要是鍛煉下腹部。

　　step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側(cè)，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時(shí)呼吸。

　　★注意：腳跟處成90度角step2 隨著呼氣，慢慢地推動(dòng)腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。

　　○視線：凝視鼻尖

　　★注意：動(dòng)作要緩慢，使用腹部的力量完成動(dòng)作。注意雙手不要離開(kāi)墊子，同時(shí)肩膀不要聳起。

　　如果用盡了呼氣時(shí)，再次吸氣，抬起雙腿，同時(shí)再次呼氣將雙腿下降。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人的身體特質(zhì)不同，所以瑜伽的選擇也不同，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的瑜伽，做好準(zhǔn)備工作，這樣才能為減肥瘦身的大業(yè)起到翻倍的作用，上面為大家介紹了那么多，還望幫助到大家!

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