導(dǎo)讀 大家好，科普達人來為大家解答以上問題，非常簡單的瑜伽瘦身動作，8個零基礎(chǔ)瘦身瑜伽動作很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！最簡單

大家好，科普達人來為大家解答以上問題，非常簡單的瑜伽瘦身動作，8個零基礎(chǔ)瘦身瑜伽動作很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

最簡單的瑜伽瘦身動作

瑜伽起源于印度，現(xiàn)在在我國也很流行。前段時間出的《功夫瑜伽》不是特別牛逼嗎？似乎身體做出的那些動作已經(jīng)超出了我們?nèi)梭w的范疇。我真的很佩服。

其實姐妹們?yōu)榱松眢w的柔韌性，可以抽時間練瑜伽。即使到了老年，你的身體依然輕盈。今天教大家一個零基礎(chǔ)的瘦身瑜伽動作。動作很簡單，但是瘦身效果還不錯~

1.山地風(fēng)格

這個動作很簡單，但是可以收緊全身~

雙腿并攏站立，腳跟和大腳趾相互接觸，雙膝并攏伸展，大腿內(nèi)側(cè)收緊，腹部收緊，挺胸，讓整個脊柱有向上拉伸的感覺。保持頭頸挺直，肩膀放下，手臂放下，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，保持呼吸5次以上。

非常簡單的瑜伽瘦身動作

2.簡單樹型

雙腿并攏站立，進入山式。吸氣時，雙臂伸過頭頂，雙手手指并攏，看著雙手，保持呼吸5次以上。

非常簡單的瑜伽瘦身動作

這個動作可以瘦手臂和肚子，動作一定要到位，手臂用力向上伸展。

3.向前站，彎腰伸展

站在山上，雙腿并攏伸直，上身從臀部向前折疊，雙手按在腳旁的地面上或抱在小腿后側(cè)，抬起臀部，感受背部的拉伸，保持呼吸至少5次。

非常簡單的瑜伽瘦身動作

這個動作可以讓你的腿和背變細，上身盡可能的折疊，然后在你能承受疼痛到極限的時候停下來。

4、蹲著

雙腳外展下蹲，略寬于臀部，膝蓋向外，雙手交叉放在胸前，雙肘支撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，背部挺直，閉眼，平穩(wěn)呼吸。

非常簡單的瑜伽瘦身動作

這個動作可以鍛煉你的身體平衡感，還可以瘦腰。

5、弓步式

左腳向前邁一大步。左膝彎曲不超過左腳趾，右腳指向地面，右膝微微彎曲，背部保持挺直。從臀部開始稍微向前折疊，這樣你的背部和腿在一條線上。雙手按在前腳兩側(cè)，保持呼吸5次，然后換另一條腿繼續(xù)。

非常簡單的瑜伽瘦身動作

不用說，這個動作可以瘦腿和手臂。

6.平板支撐型

俯臥，雙臂支撐在身體下方，保持身體挺直，不要讓臀部下垂或凸出。首先嘗試這個體式10秒，然后30秒到1分鐘。

非常簡單的瑜伽瘦身動作

這個動作特別累，但是可以瘦身全身，效果還是挺明顯的。

7.成直角坐著

雙腿并攏坐直，腳尖向后勾，軀干挺直，眼睛向前看，雙手放在臀部兩側(cè)，身體呈90度，保持五次平穩(wěn)呼吸。

非常簡單的瑜伽瘦身動作

別看這個動作好像不是你做的。你自己試試就知道效果如何了。不要小看它~

8.拉伸兩條腿的后部。

坐姿開始時，雙腿并攏，向前伸直，腳尖向內(nèi)勾，上身向前彎曲，雙手抓住腳弓，臉貼腿，感受脊柱的伸展和腘繩肌的拉伸，保持五次順暢的呼吸。

非常簡單的瑜伽瘦身動作

這個動作初學(xué)者經(jīng)常會犯一個錯誤，就是腳尖鉤。你的手必須把你的腳拉得盡可能靠近你的下巴。這個動作可以讓小腿變瘦，變得優(yōu)雅。12下一頁

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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