豐滿的胸部會(huì)讓女人更加挺拔自信，今天，我們就和大家一起跟著豐胸瑜伽教程來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，大家堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有很好的豐胸效果，當(dāng)然，你也可以參考下面的豐胸瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下。

　　手肘提胸是一組很簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)這一式可以幫助我們達(dá)到很好的豐胸效果，大家來學(xué)習(xí)下吧!

　　手肘提胸

　　這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

　　以上瑜伽動(dòng)作在練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的呼吸節(jié)奏，盡量讓我們的動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)一致。

　　簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

　　做法

　　首先保持身體站立的姿勢(shì),雙腳并攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣,身體還原至原來的站立姿勢(shì),然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。

　　牛面式

　　牛面式也是一個(gè)非常經(jīng)典的豐胸瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)牛面式可以讓我們的胸部保持堅(jiān)挺的狀態(tài)，堅(jiān)持練習(xí)還可以讓胸部更加飽滿，非常適合我們的久坐人群練習(xí)。

　　做法

　　練習(xí)的時(shí)候要保持跪姿，將我們的左腿慢慢的向上抬起來，將我們的左腿慢慢地放在我們的右腿上面，臀部要置于我們的兩腿之間。

　　吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　屈手挺胸

　　屈手挺胸的練習(xí)可以有效的矯正我們的胸形，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的胸部更加挺拔，使我們的身材更加完美。

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。

　　舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　頂峰式

　　跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　簡(jiǎn)易棍棒式

　　俯臥在墊子上，雙手十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。然后吸氣，腳趾踩地，使身體盡量地抬離地面，成直線狀態(tài)。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次即可。

　　瑜伽飲食——吃什么豐胸效果好

　　(1)肉類

　　牛肉、瘦肉等含有高蛋白質(zhì)，可以幫助胸部肌肉生長(zhǎng)。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質(zhì)，能夠促進(jìn)胸部組織的飽滿。

　　(2)海鮮

　　蛤蜊、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長(zhǎng)。

　　(3)蔬類

　　深色蔬菜如菠菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的 β-胡蘿卜素，可以讓胸部變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

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