感謝悟空問答的邀請，如何科學(xué)增肥？準(zhǔn)確的說是如何增重？回答這個問題，首先我們要了解自己的體重、BMI、以及皮脂厚度等因素，這個問題要因人而異。那今天營養(yǎng)師就分享一下這個問題。

首先我們要確認(rèn)自己是BMI在哪個范圍，如果是偏瘦型的，那的確需要增重，而不是增肥。增重是增加我們身體肌肉的含量，而是讓我們處于一個比較健康的狀態(tài)，而不是單純的增加脂肪。如果您有一直在“增肥”，但體重一直未見有變化，這種情況我們需要考慮自己是否有腸道健康方面的問題，以及需要考慮我們工作量屬于什么強度，除此之外我們也需要考慮自己的基因是否屬于“易瘦型”等問題。

以上問題我們都確認(rèn)清楚之后，我們就可以科學(xué)的進行增重。

1.我們就是要堅持體育鍛煉，不斷增加肌肉的強度及力量。

2.要注意飲食，注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如牛肉、雞肉、魚肉等。

3.主食要多以粗雜糧食物為主。

4.多吃蔬菜和水果，滿足體育鍛煉所流失的電解質(zhì)及維生素。

5.注意每天飲奶，補充鈣質(zhì)，增加骨骼強度。

6.要注意食物的多樣性。

通過科學(xué)飲食以及堅持不懈的運動，相信你的體質(zhì)一定會趨于健康體型。