王濤回答時間：2018-12-13

你好，減肥藥物和節(jié)食減肥是不可取的，只有運動減肥才是最健康的方式，但是怎么運動以及運動的方式和強度，都必須是合理的。減肥是個辛苦活，沒有捷徑可走，只能控制飲食量，還有就是每天早上可以吃飽不影響減肥效果，中午吃的少一點，晚上一定要少吃。
食量不用減的太少。貴在堅持。加強鍛煉。慢跑效果就不錯。不過需要循序漸進的，不能一下上很大的運動量，會堅持不下來的。每個月減重最好不要超過2公斤，以免對健康不利。減肥藥可以吃，但是不要過分依賴它。關鍵還是飲食和運動。
減肥要從多方面考慮,不能依賴藥物和節(jié)食,都不會有真正的效果的,最好的辦法還是運動加上飲食上的調(diào)節(jié),堅持做跑步、游泳等運動,效果是最明顯的,如果條件不允許,可以改在晚飯后散步或是快步走半小時,也是個不錯的辦法,可以的建議你平時采用運動的方法減肥，平時只要養(yǎng)成良好的飲食習慣不要暴飲暴食少吃能量值高的食物多吃蔬菜水果，保證睡眠充足不要熬夜，每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪，只要堅持下來就能成功瘦身。

曾曉鋒回答時間：2018-12-13

減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
以上是對“如何科學的減肥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

熊平安回答時間：2018-12-13

你好；科學合理的減肥方法為有氧運動配合飲食嚴格控制，每天必須堅持，避免半途而廢，養(yǎng)成良好的習慣后減肥的目的就是時間問題。
飲食治療和運動療法是主要的治療方法，如瑜伽、跑步等，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。

吳名波回答時間：2018-12-13

提到減肥，估計是許多愛美的女士每年必做的功課。但是如何做到科學有效的減肥，這個還是有些小技巧的。凡事只有掌握了方法，再加以執(zhí)行力度做下去，可以達到事半功倍的效果。減肥也不例外，那么有哪些呢？
第一，不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。
第二，飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。
第三，合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養(yǎng)，還可以適當增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。
第四，養(yǎng)成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕松的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。 以上四點就是，是不是很簡單了。只要你養(yǎng)成了這些好習慣，再就是堅持下去，你就可以輕松方便地減肥成功了。實際上在減肥過程中，有許多妹紙靠節(jié)食來減肥，比如晚上不吃東西等，這些都是不科學的減肥方法。

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