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如何科學的減肥?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 22:16

頭像王濤回答時間:2018-12-13

你好,減肥藥物和節(jié)食減肥是不可取的,只有運動減肥才是最健康的方式,但是怎么運動以及運動的方式和強度,都必須是合理的。減肥是個辛苦活,沒有捷徑可走,只能控制飲食量,還有就是每天早上可以吃飽不影響減肥效果,中午吃的少一點,晚上一定要少吃。
食量不用減的太少。貴在堅持。加強鍛煉。慢跑效果就不錯。不過需要循序漸進的,不能一下上很大的運動量,會堅持不下來的。每個月減重最好不要超過2公斤,以免對健康不利。減肥藥可以吃,但是不要過分依賴它。關鍵還是飲食和運動。
減肥要從多方面考慮,不能依賴藥物和節(jié)食,都不會有真正的效果的,最好的辦法還是運動加上飲食上的調(diào)節(jié),堅持做跑步、游泳等運動,效果是最明顯的,如果條件不允許,可以改在晚飯后散步或是快步走半小時,也是個不錯的辦法,可以的建議你平時采用運動的方法減肥,平時只要養(yǎng)成良好的飲食習慣不要暴飲暴食少吃能量值高的食物多吃蔬菜水果,保證睡眠充足不要熬夜,每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪,只要堅持下來就能成功瘦身。

頭像曾曉鋒回答時間:2018-12-13

減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
以上是對“如何科學的減肥?”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

頭像熊平安回答時間:2018-12-13

你好;科學合理的減肥方法為有氧運動配合飲食嚴格控制,每天必須堅持,避免半途而廢,養(yǎng)成良好的習慣后減肥的目的就是時間問題。
飲食治療和運動療法是主要的治療方法,如瑜伽、跑步等,在飲食方面也要注意,切記不要吃高熱量,高脂肪的食物,應多吃蔬菜水果。

頭像吳名波回答時間:2018-12-13

提到減肥,估計是許多愛美的女士每年必做的功課。但是如何做到科學有效的減肥,這個還是有些小技巧的。凡事只有掌握了方法,再加以執(zhí)行力度做下去,可以達到事半功倍的效果。減肥也不例外,那么有哪些呢?
第一,不要采用不合理的減肥方式,比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習慣,讓體內(nèi)的毒素排出去。
第二,飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。
第三,合理安排三餐:早餐要吃飽,要注意營養(yǎng),還可以適當增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易導致肥胖。
第四,養(yǎng)成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動,可以選擇一些比較輕松的運動,如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗,燃燒脂肪。 以上四點就是,是不是很簡單了。只要你養(yǎng)成了這些好習慣,再就是堅持下去,你就可以輕松方便地減肥成功了。實際上在減肥過程中,有許多妹紙靠節(jié)食來減肥,比如晚上不吃東西等,這些都是不科學的減肥方法。

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