運動過度會導致失眠嗎

很多人在運動完之后，到了晚上卻很容易出現(xiàn)失眠的一個問題，對這種現(xiàn)象的表現(xiàn)有些人覺得無法理解，因為我們都知道通過后，其實身體就是比較疲勞的這個時候，應該是比較容易入睡，那么運動過度會導致失眠嗎？下面為大家做詳細的介紹。

目錄失眠怎么辦運動過度會導致失眠嗎古人對抗失眠的三大方法3分鐘讓你迅速告別痛苦失眠失眠日常生活應如何調(diào)理

1失眠怎么辦

　　1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　　3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

　　4、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

　　5、敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

2運動過度會導致失眠嗎

　　運動量過大也會導致失眠，突然的劇烈運動使身體血液循環(huán)加速，內(nèi)臟機能也被激發(fā)活躍起來，在劇烈運動后，體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物增多，不能及時排出，所以會出現(xiàn)肌肉酸痛等身體不適的，因此會影響睡眠的。建議平時規(guī)律量逐步增加，養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣，放松心情很重要。

　　遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應該先休息，補足睡眠時間。如果感覺身體過于疲勞，應該取消當天的訓練計劃，或把正常訓練調(diào)整為溫和的低強度運動，并且縮短鍛煉時間;如果在補充睡眠后感覺身體狀態(tài)尚可，則可以正常參加運動。

3古人對抗失眠的三大方法

　　1、入睡困難，默視丹田。

　　失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒。這時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。

　　2、睡覺姿勢有講究。

　　宋代道士陳摶活了118歲，長壽秘訣就是睡覺。他的安睡秘訣是：如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時，則相反。

　　3、上了床就馬上關(guān)燈。

　　一旦上床準備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。冷色調(diào)的光使人安寧，如淺藍、淺灰、米色、白色等，比較適合臥室使用;暖色調(diào)的光會使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了。有的人喜歡開著燈入睡，建議將燈光調(diào)至昏暗，有助于盡快入睡。

43分鐘讓你迅速告別痛苦失眠

　　鎮(zhèn)靜高亢的自律神經(jīng)——3分鐘入睡練習法

　　應用“足底”、“耳”及“手腕”處的反射區(qū)，可以簡單地令身體酸痛或身形不正導致的僵硬的全身放松下來。

　　搓揉耳朵上“開關(guān)”，放松眼睛和頭，消除疲勞

　　眼睛或肩膀的酸痛，會令人一整天無精打采，其中的原因其實在于頭部的緊張。而搓揉耳朵可有效地消除這種緊張。發(fā)明這種方法的是NPO法人氣功協(xié)會的天野泰司先生。

　　1、要放松的是耳朵的上方，這里被認為是視神經(jīng)反射區(qū)。若摸上去感覺發(fā)硬，就證明你的眼睛可能疲勞。

　　2、用食指和大拇指緊緊捏住朵上邊部分，像絞毛巾那樣扭動。

　　3、緊緊捏住耳朵，橫向拉張。反復這個動作，僵硬的耳朵就會軟下來。動作總共做30秒左右。

　　搓腳底消除骨盆酸痛

　　用手掌合在腳底，如溫柔地撫摸般搓整個腳底心，一直搓到感覺手掌和足底如同合為了一體。緩緩地搓動腳底心，同時意想腳底仿佛在呼吸。發(fā)明這個方法的是NPO法人氣功協(xié)會的天野泰司先生。

　　因此，當你失眠的時候，不妨試試上面介紹的3分鐘入睡法吧!盡量做到放松全身，進入到睡眠的狀態(tài)。

5失眠日常生活應如何調(diào)理

　　1、建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;

　　2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

　　3、失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

　　4、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;

　　5、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

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