鍛煉在我們的許多養(yǎng)生方法中起著重要的作用。運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)身健體，提高免疫力，抵御疾病的風(fēng)險(xiǎn)。甚至有研究表明，長(zhǎng)期鍛煉的人比普通人記憶力更好。運(yùn)動(dòng)不僅能給我們的身體帶來(lái)好處，還能讓我們的身心愉悅，讓我們看起來(lái)充滿活力和精力。

生活在于鍛煉，但運(yùn)動(dòng)鍛煉一旦過(guò)量之后，當(dāng)我們繼續(xù)鍛煉時(shí)，它會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的傷害。事實(shí)上，養(yǎng)生在動(dòng)還有后半句動(dòng)過(guò)就損，古人幾千年來(lái)總結(jié)的養(yǎng)生方法，在我們現(xiàn)在讀來(lái)也是有智慧精華的。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)期出現(xiàn)肌肉疼痛、身體疲勞、頭暈、精神狀態(tài)不佳時(shí)，這可能是過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的危害，甚至在晚上失眠。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響我們的健康，主要體現(xiàn)在:

1.免疫力下降。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)損害身體的免疫系統(tǒng)，從而降低抵抗力。對(duì)外界細(xì)菌病毒也沒(méi)有很強(qiáng)的抵抗力，很容易受到病毒的侵襲。多倫多大學(xué)做過(guò)這樣一組實(shí)驗(yàn)，調(diào)查了兩組不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，規(guī)定一組每周訓(xùn)練三次，另一組每周訓(xùn)練五次。結(jié)果表明，每周訓(xùn)練三次的人平均抵抗力高于每周訓(xùn)練五次的人，每周訓(xùn)練五次的人免疫力減弱。這也科學(xué)地表明，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我們免疫力低下。

二、身體器官損傷。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷我們的器官。例如，過(guò)度跑步會(huì)影響我們的關(guān)節(jié)健康，過(guò)度拉伸也會(huì)損傷我們的肌肉組織。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)身體局部不適時(shí)，我們應(yīng)該及時(shí)改變運(yùn)動(dòng)方式，減少過(guò)度運(yùn)動(dòng)或改變其他運(yùn)動(dòng)模式。

三、影響我們的睡眠。

適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們的睡眠！但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)，使我們的身體過(guò)度疲勞，壓力很大。也會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)皮質(zhì)醇的增加。皮質(zhì)醇是一種控制情緒和健康的激素。當(dāng)皮質(zhì)醇增加時(shí)，我們的睡眠會(huì)受到影響，容易失眠和疲勞。

四、影響心臟健康。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人心率普遍高于普通人。當(dāng)我們的心率過(guò)高時(shí)，很容易影響心臟的健康。心臟不好的朋友一定要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則容易出現(xiàn)其他一些心臟病，嚴(yán)重威脅生命安全。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的危害真的很嚇人，那么如何才能避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)呢？換句話說(shuō)，我們?nèi)绾握莆兆约旱倪\(yùn)動(dòng)量？更科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)呢？

1.確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

根據(jù)自己的身體狀況，確定每天的鍛煉時(shí)間，一般在20分鐘到30分鐘左右，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的能力調(diào)整鍛煉時(shí)間。老年人必須量力而行，建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇一些柔和的運(yùn)動(dòng)模式。

2.逐步安排計(jì)劃。

鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能心急，一下子給自己太大的壓力，從而過(guò)度鍛煉，這樣反而會(huì)事半功倍，就像我們不能一口吃成胖子一樣，一定要安排好每天的鍛煉強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，這樣也給身體一個(gè)緩沖，讓身體慢慢改變。

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