有氧運(yùn)動(dòng)給人的第一印象就是很多人利用它減肥，但是很多人會(huì)說有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉流失，那么究竟是不是有氧運(yùn)動(dòng)造成的肌肉流失呢？NO，我在這里可以明確的告訴大家，有氧運(yùn)動(dòng)造成肌肉流失的說法是不靠譜的。

為什么我會(huì)說有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成肌肉流失呢？那首先你要明白不管你怎樣去健身，你都會(huì)導(dǎo)致你的肌肉增肌，維持，或者肌肉流失這三種狀況的其中一種。

但是有氧運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)都不會(huì)導(dǎo)致你肌肉的流失，你大可以放心大膽的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁禍?zhǔn)资鞘裁矗?/p>

是訓(xùn)練替代，對(duì)，它才是造成你肌肉流失的真兇。舉個(gè)例子，假如你一周練手臂的次數(shù)是3次，你的手臂就會(huì)通過訓(xùn)練刺激導(dǎo)致肌肥大。然后你覺得我要改去練有氧，那么你少抽出一天的時(shí)間練手臂。

那這個(gè)時(shí)候你就會(huì)肌肉流失了，why？不是因?yàn)槟阕隽擞醒?，而是你降低了?xùn)練量。以前你做3天的高強(qiáng)度手臂訓(xùn)練，這個(gè)情況下，你當(dāng)然會(huì)刺激到肌肉，讓你呈增肌的狀態(tài)。

但是你少做一天手臂訓(xùn)練，改做有氧。那這種情況下對(duì)手臂想要增肌的強(qiáng)度是不夠的，所以你就會(huì)有肌肉流失的情況了。

所以你們大可不必?fù)?dān)心跑步之類的有氧會(huì)造成你肌肉流失。有氧運(yùn)動(dòng)只是額外的訓(xùn)練量，只要你的訓(xùn)練強(qiáng)度不降低，這就不必?fù)?dān)心了。

很多人在額外加強(qiáng)有氧后，肌肉沒有那么強(qiáng)烈的飽和感，那這種情況是不是我們的肌肉流失了呢？

那也不是的，這是因?yàn)槟阍谧隽擞醒踔?，你流的汗非常的多，你肌肉的甘糖?huì)相應(yīng)降低，所以導(dǎo)致你的肌肉沒有那么大的飽和感，這是非常正常的一種現(xiàn)象，你補(bǔ)水之后，就會(huì)有飽滿的感覺，并不是你的肌肉不見了，所以這一點(diǎn)你是需要搞清楚的。

所以對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上的謠傳，以及生活中的各種說法，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的說法是不可新的，我們?cè)谏钪锌梢园l(fā)現(xiàn)，即便是健身很久的人，在不做大刺激的運(yùn)動(dòng)后，身體的肌肉量也是會(huì)慢慢減少的。

不然我們健身為什么會(huì)有平臺(tái)期了，不是你做了有氧或者其他什么事情，而是你對(duì)肌肉的刺激量減少了，肌肉的刺激度不夠，當(dāng)然也會(huì)限制你肌肉的成長(zhǎng)。

肌肉有適應(yīng)能力，你要不斷加大刺激它才可以成長(zhǎng)。所以這個(gè)迷思你們破解了嗎？

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