6月29日，英國運動醫(yī)學雜志在線發(fā)表了一項長期研究表明，達到或高于每周推薦量的身體活動水平可能會抵消與睡眠質(zhì)量差引起的健康危害。

Sleep and physical activity in relation to all-cause， cardiovascular disease and cancer mortality，British Journal of Sports Medicine(2021).DOI： 10.1136/bjsports-2021-104046

之前的研究認為：睡眠時間與全因、心血管疾病和癌癥的死亡率呈曲線關(guān)系（U形），每晚7-8小時睡眠的人中觀察到的疾病風險最低、以及睡眠質(zhì)量差、睡眠不足或睡得太多與死亡風險增加有關(guān)。

2018年6月，Sleep上發(fā)表4994人隨訪11.4年的睡眠心臟健康研究發(fā)現(xiàn)：睡眠時間不足和睡眠質(zhì)量差結(jié)合與心血管疾病的風險有關(guān)。

然而，低水平運動可能通過改善代謝（如減少胰島素抵抗）、保持穩(wěn)定的晝夜節(jié)律、健康的睡眠模式、提高能量消耗來改善健康狀況。

本文研究人員調(diào)查了輕度運動和綜合睡眠評分與全因死亡、特異性心血管疾病、心血管死亡風險之間的關(guān)系，共納入380055名參與者（55.9±8.1歲，55%為女性）。其中，平均隨訪時間為（11.1±1.2）年，有15503例全因死亡（4095例心血管疾病和9064例癌癥，包括1932例冠心病，359例出血性中風，450例缺血性中風和1595例肺癌）。

56%參與者有健康的睡眠，其次是有中等（42%）或差的睡眠（3%）。年輕、女性、較瘦、面臨較少經(jīng)濟問題、有較高的蔬菜和水果攝入量、坐得少、沒有精神健康問題、從不吸煙、受雇于非輪班工作、喝較少的酒和有較多的輕度運動的參與者，往往有較健康的睡眠水平。

按睡眠分類的參與者特征

睡眠、輕度運動與死亡風險的關(guān)系

在全因、總心血管疾病和缺血性中風的死亡風險中，有睡眠較差現(xiàn)象。在對混雜因素調(diào)整后，相對于健康睡眠，不良、睡眠質(zhì)量一般與全因死亡和心血管死亡風險有關(guān)。睡眠不佳與缺血性中風進一步相關(guān)，而睡眠一般與冠心病進一步相關(guān)。

與較高的身體活動的參與者相比，其他活動水平的參與者全因死亡率風險逐漸增加（中等水平HR為1.05；低水平HR為1.08；無中度至劇烈運動HR為1.25）。除出血性中風外，沒有中度至劇烈運動的人在其他疾病方面的風險也較高（總心血管疾病HR1.31；總癌癥HR1.16；冠心病HR1.35；缺血性中風HR1.38；肺癌HR1.35）。

調(diào)整一些參數(shù)后，除出血性中風外，無中度至劇烈運動參與者有較高的死亡風險，與睡眠不佳相互影響的參與者有最高的風險（對于全因死亡HR 1.57；總心血管疾HR 1.67；總癌癥HR 1.45；冠心病HR 1.59；缺血性中風HR2.96；肺癌HR 1.91）。輕度運動-睡眠不佳組合的參與者具有較高的全因、總心血管疾病、冠心病和肺癌的死亡風險。

睡眠不好與全因死亡和特殊死亡風險較高有關(guān)，這些風險在運動不足的參與者中加劇了，達到目前運動指南的較低門檻（600 MET-分/周）可以消除睡眠不佳與死亡率的有害聯(lián)系。

原始出處：

https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/05/25/bjsports-2021-104046.long

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