6月29日，英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志在線發(fā)表了一項(xiàng)長(zhǎng)期研究表明，達(dá)到或高于每周推薦量的身體活動(dòng)水平可能會(huì)抵消與睡眠質(zhì)量差引起的健康危害。

Sleep and physical activity in relation to all-cause， cardiovascular disease and cancer mortality，British Journal of Sports Medicine(2021).DOI： 10.1136/bjsports-2021-104046

之前的研究認(rèn)為：睡眠時(shí)間與全因、心血管疾病和癌癥的死亡率呈曲線關(guān)系（U形），每晚7-8小時(shí)睡眠的人中觀察到的疾病風(fēng)險(xiǎn)最低、以及睡眠質(zhì)量差、睡眠不足或睡得太多與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

2018年6月，Sleep上發(fā)表4994人隨訪11.4年的睡眠心臟健康研究發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量差結(jié)合與心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

然而，低水平運(yùn)動(dòng)可能通過改善代謝（如減少胰島素抵抗）、保持穩(wěn)定的晝夜節(jié)律、健康的睡眠模式、提高能量消耗來改善健康狀況。

本文研究人員調(diào)查了輕度運(yùn)動(dòng)和綜合睡眠評(píng)分與全因死亡、特異性心血管疾病、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，共納入380055名參與者（55.9±8.1歲，55%為女性）。其中，平均隨訪時(shí)間為（11.1±1.2）年，有15503例全因死亡（4095例心血管疾病和9064例癌癥，包括1932例冠心病，359例出血性中風(fēng)，450例缺血性中風(fēng)和1595例肺癌）。

56%參與者有健康的睡眠，其次是有中等（42%）或差的睡眠（3%）。年輕、女性、較瘦、面臨較少經(jīng)濟(jì)問題、有較高的蔬菜和水果攝入量、坐得少、沒有精神健康問題、從不吸煙、受雇于非輪班工作、喝較少的酒和有較多的輕度運(yùn)動(dòng)的參與者，往往有較健康的睡眠水平。

按睡眠分類的參與者特征

睡眠、輕度運(yùn)動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系

在全因、總心血管疾病和缺血性中風(fēng)的死亡風(fēng)險(xiǎn)中，有睡眠較差現(xiàn)象。在對(duì)混雜因素調(diào)整后，相對(duì)于健康睡眠，不良、睡眠質(zhì)量一般與全因死亡和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。睡眠不佳與缺血性中風(fēng)進(jìn)一步相關(guān)，而睡眠一般與冠心病進(jìn)一步相關(guān)。

與較高的身體活動(dòng)的參與者相比，其他活動(dòng)水平的參與者全因死亡率風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加（中等水平HR為1.05；低水平HR為1.08；無中度至劇烈運(yùn)動(dòng)HR為1.25）。除出血性中風(fēng)外，沒有中度至劇烈運(yùn)動(dòng)的人在其他疾病方面的風(fēng)險(xiǎn)也較高（總心血管疾病HR1.31；總癌癥HR1.16；冠心病HR1.35；缺血性中風(fēng)HR1.38；肺癌HR1.35）。

調(diào)整一些參數(shù)后，除出血性中風(fēng)外，無中度至劇烈運(yùn)動(dòng)參與者有較高的死亡風(fēng)險(xiǎn)，與睡眠不佳相互影響的參與者有最高的風(fēng)險(xiǎn)（對(duì)于全因死亡HR 1.57；總心血管疾HR 1.67；總癌癥HR 1.45；冠心病HR 1.59；缺血性中風(fēng)HR2.96；肺癌HR 1.91）。輕度運(yùn)動(dòng)-睡眠不佳組合的參與者具有較高的全因、總心血管疾病、冠心病和肺癌的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠不好與全因死亡和特殊死亡風(fēng)險(xiǎn)較高有關(guān)，這些風(fēng)險(xiǎn)在運(yùn)動(dòng)不足的參與者中加劇了，達(dá)到目前運(yùn)動(dòng)指南的較低門檻（600 MET-分/周）可以消除睡眠不佳與死亡率的有害聯(lián)系。

原始出處：

https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/05/25/bjsports-2021-104046.long

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