近日，一項新的試驗結果提示，睡眠充足會減少能量攝入，從而帶來體重的減輕。在隨機對照試驗中，經常睡眠不足（＜6.5小時/晚）的超重者，在接受了睡眠訓練課程后，延長睡眠時間兩周內攝入的能量顯著減少。研究人員表示，該發(fā)現(xiàn)提示健康的睡眠模式可以作為減肥或預防肥胖計劃的一個關鍵組成部分。

睡眠不好會影響新陳代謝，可能破壞激素水平使得人們容易暴飲暴食。已有研究證實，睡眠時間不足是肥胖的重要危險因素，那對于這些睡眠不足的人，延長睡眠時間是否可以降低這一風險呢？近日發(fā)表在《JAMA Internal Medicine》上的一項隨機對照試驗對此進行了檢驗。

鏈接：

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694

這項單中心隨機對照試驗于2014年至2020年進行，研究納入了80名參與者，年齡為21-40歲，平均年齡為29.8歲，包括41名男性（51.3%）和39名女性。BMI為25.0到29.9（超重）。

所有參與者都沒有使用降壓、降脂藥或任何影響睡眠或代謝的處方藥物。參與者報告每晚睡眠時間少于6.5小時。在為期兩周習慣性睡眠期后，這些參與者被分為兩組：2周延長睡眠組或2周習慣性睡眠組（對照組）。

延長睡眠組會被指導如何合理延長睡眠時間。在這兩周里，研究者測量了參與者的睡眠情況、每日能量攝入和能量消耗情況。參與者定期稱體重，但從未被告知體重，以防止對行為產生影響。

圖1. 研究流程

主要結果

圖2顯示了在為期4周的研究中，各組的平均夜間睡眠時間。與對照組相比，睡眠延長組參與者的平均睡眠時間相比基線期明顯延長（多了1.2小時）。兩組之間的睡眠效率沒有差異（即在床時間的睡眠百分比），表明干預是成功的。

圖2. 平均夜間睡眠時間（圖A是對照組，圖B是睡眠延長組）

與對照組相比，睡眠延長組的能量攝入顯著減少（-270.4 kcal /天；P＜0.001）。對照組能量攝入相比基線增加（114.9kcal /天），而睡眠延長組能量攝入相比基線顯著減少（-155.5kcal /天）。

圖3顯示了各個參與者的能量攝入和睡眠時間相比基線的變化。睡眠時長的變化與能量攝入的變化呈負相關（圖3E）。睡眠時間每增加1小時，能量攝入每天減少約162kcal。

圖3. 睡眠改變與能量攝入改變

關于能量消耗，兩組間的差異沒有統(tǒng)計學意義。與對照組的體重變化相比，睡眠延長組相比基線期的體重減輕具有統(tǒng)計學差異（兩組相差0.87kg；P=0.001）。對照組的體重比基線增加0.39kg，而睡眠延長組的體重比基線減少0.48kg。

在調整了性別、月經周期等因素的影響后，以上關于能量攝入、能量消耗和體重的結果是相似的。

總結

在為期4周的試驗結束時，相比對照組，睡眠延長組的參與者平均每晚多睡1.2小時，每天少攝入270kcal，相比對照組體重減少了大約0.9kg，與基線相比，體重下降了大約0.5kg。兩組人在試驗期間能量消耗相同，這意味著體重減少的差異源于攝入的熱量更少。

討論

作者表示："據(jù)我們所知，這項研究是首個評估睡眠延長至充足時長對能量攝入和體重有益的研究“。

盡管該試驗發(fā)現(xiàn)兩周干預對體重只有很小的影響，但研究估計，如果良好睡眠帶來的能量攝入減少能夠持續(xù)，人們在三年的時間內可減少體重多達10kg。當然，這說起來容易做起來難，因為睡眠和體重還與很多無法控制的因素相關，包括工作、居住環(huán)境等。

研究人員表示，這些發(fā)現(xiàn)進一步證明了睡眠對健康的重要性。作者建議：應與健康飲食和定期活動一起，將健康睡眠習慣納入公共衛(wèi)生管理策略，以幫助減少肥胖和相關并發(fā)癥風險。

參考文章：

1.      https://gizmodo.com/more-evidence-that-people-eat-more-when-they-sleep-less-1848523347

2.      JAMA Intern Med. 2022 Feb 7.doi: 10.1001/jamainternmed.2021.8098.

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網址: JAMA子刊：睡眠不足容易胖？多睡會兒或有助于減重 http://m.u1s5d6.cn/newsview886984.html