晚上睡太少不只隔天精神不濟(jì)、猛打瞌睡，恐怕還會(huì)影響身材！國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足容易發(fā)胖，許多民眾為了減重而節(jié)食，卻忽略了正常作息的重要性，可能導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。

睡太少恐變胖適量睡眠較健康

英國(guó)《每日郵報(bào)》（Daily Mail）報(bào)導(dǎo)，英國(guó)利茲大學(xué)（University of Leeds）針對(duì)1615名成人進(jìn)行研究，測(cè)量他們的體重、腰圍、血壓，并紀(jì)錄他們的睡眠時(shí)間與飲食狀況，另外也進(jìn)行抽血檢查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚平均只睡6小時(shí)的人，比起每晚睡足9小時(shí)的人，腰圍多出3公分，顯示睡眠不足可能導(dǎo)致腰圍增加。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易發(fā)胖，建議一般成年人每晚睡足7~9小時(shí)。

研究員表示：「我們發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間較少的成人，比較容易有體重過(guò)重與肥胖的問(wèn)題，因此我們的研究特別點(diǎn)出了睡眠充足的重要性。」「每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不太一樣，但一般的共識(shí)是，每天睡足7~9小時(shí)對(duì)多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)是最好的?！?/p>

此研究并沒(méi)有探討睡眠不足造成體重增加的原因，但過(guò)去的研究顯示，睡眠不足容易引起身體分泌過(guò)量的「饑餓荷爾蒙」（ghrelin），導(dǎo)致食欲增加。

過(guò)去研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易導(dǎo)致饑餓荷爾蒙分泌過(guò)多，引起食欲增加。

另外，睡眠時(shí)間較短可能導(dǎo)致血中「好的膽固醇」含量減少；過(guò)去的研究發(fā)現(xiàn)，好的膽固醇有助于保護(hù)身體，減少心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

此研究已經(jīng)刊登于《PLOS ONE》期刊。

腰圍幾公分，才算是健康呢？

腰圍太粗代表腹部脂肪過(guò)多，容易造成心血管疾病與糖尿病，平日別忘了控制腰圍，維持健康。

腰圍粗脂肪多留意心血管疾病

衛(wèi)福部國(guó)健署「肥胖防治網(wǎng)」數(shù)據(jù)指出，腰圍可以反映腹部脂肪的多寡，而堆積在腹部的脂肪組織會(huì)影響身體代謝，導(dǎo)致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，建議，男性腰圍應(yīng)小于90公分，女性腰圍應(yīng)小于80公分，有助于維持健康。

健康方式瘦身別忘充足睡眠

提醒民眾，若有減重需求，應(yīng)保持正常作息、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、開(kāi)朗心情，切勿利用不吃淀粉、只吃蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)不均衡的方式瘦身，以免影響內(nèi)分泌，反而容易陷入復(fù)胖的惡性循環(huán)，且不利于身體健康。

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