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你的腿是肌肉腿？還是脂肪腿？教你如何辨別、甩掉脂肪

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 23:08

導(dǎo)語(yǔ)：經(jīng)常會(huì)有很多人問(wèn)到：我的腿很硬都是肌肉，這又不像脂肪一樣減肥就好了，這好難瘦，應(yīng)該怎么做才能瘦下來(lái)??？

這時(shí)，大家聽到的答案都是“多練習(xí)”，很多人會(huì)很不能理解，認(rèn)為腿本來(lái)就很粗了，腿上的肌肉那么發(fā)達(dá)，再去練腿肯定會(huì)讓肌肉更加發(fā)達(dá)，腿會(huì)更粗的。現(xiàn)在，我想問(wèn)一下，你真的對(duì)肌肉腿的認(rèn)知有概念嗎？

一、那么有什么方法可以判斷自己是哪種腿

我們放松腿部的時(shí)候，如果你是肌肉腿，這時(shí)是軟的，如果用力收緊的話，是會(huì)出現(xiàn)肌肉線條的。

1、脂肪腿可以分為兩種

一種是平時(shí)放松的時(shí)候是硬的，用力的時(shí)候還是硬的。還有一種是放松的時(shí)候是軟的，用力的時(shí)候也還是軟的。

2、捏腿是來(lái)分辨到底是脂肪退還是肌肉腿的一種最簡(jiǎn)單最直觀的方法

我們?cè)囍ツ笞约旱耐?，如果?strong>肌肉腿的話，那我們只會(huì)捏起來(lái)一層薄薄的皮；而脂肪腿捏起來(lái)會(huì)肉，厚度大約在1厘米左右。而且這個(gè)辦法適用于我們渾身上下的所有部位肌肉。

很多人經(jīng)常去健身房健康就是想要擁有肌肉，而肌肉是很少會(huì)有人能夠練出來(lái)的，特別是在國(guó)內(nèi)，所以，不是隨便哪個(gè)人就能可以輕松的練出肌肉的，很多女生所謂的自己腿上的肌肉也不是肌肉。更多的是脂肪而已。

因此，健身能讓我們的腿性感而且飽滿，女孩子們不要再說(shuō)自己的腿上都是肌肉，瘦不下來(lái)，更不要怕練習(xí)深蹲、跳繩等會(huì)加固我們腿上的肌肉，把腿練粗了。

那么脂肪腿怎么做才能瘦下來(lái)呢？當(dāng)我們整體體重降低瘦下來(lái)之后，我們整體的脂肪率也會(huì)降低，自然腿上的脂肪也會(huì)慢慢減少，如果對(duì)自己的腿還不滿意，想要線條的話，我們可以做一些針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)，多練習(xí)，但是一定要切記，做完運(yùn)動(dòng)之后記得認(rèn)真拉伸，只有這樣，我們才會(huì)得到自己想要的腿的形態(tài)。

二、下面有4個(gè)專門針對(duì)瘦腿的動(dòng)作

如果自己本身是體重比較重，皮質(zhì)比較厚的話，那就建議先進(jìn)行減肥，把脂肪減掉再進(jìn)行專門針對(duì)腿部的訓(xùn)練。

1、徒手深蹲，左右兩個(gè)方向都要做，一分鐘之內(nèi)大約做30次左右。

2、徒手箭步蹲，左右兩個(gè)方向每分鐘各做大約20次。

做這些動(dòng)作一定要在自己身體的承受范圍內(nèi)做，并且如果想達(dá)到更好的效果，可以加大難度，不要徒手做動(dòng)作，可以手里拿著啞鈴或者礦泉水等有重量的東西。

3、一只腳直立起來(lái)，然后俯身起來(lái)，左右兩個(gè)方向各做每分鐘大約30次。

4、身體向后做后撤步蹲，左右兩個(gè)方向大約每分鐘做30次。

結(jié)束語(yǔ)：我們一定要科學(xué)健身，全面認(rèn)識(shí)了解健身知識(shí)，對(duì)自己的身體的優(yōu)點(diǎn)和缺陷有一個(gè)正確的認(rèn)知，只有這樣，我們才能更好的健身、做對(duì)應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練，達(dá)到自己的滿意的身材，身體也越來(lái)越健康。