不知道大家有沒(méi)有因?yàn)榭吹絼e人又長(zhǎng)又細(xì)的美腿而感到十分羨慕，回頭看看自己的腿又感到十分的沮喪么？可是你要知道的事實(shí)是并非所有人天生就有著一雙非常細(xì)的腿，許多人都是通過(guò)自身后天的努力慢慢塑造出一雙美腿的，那么為什么人家的腿可以那么好看，可是你的腿卻不能達(dá)到那樣的效果呢？

其實(shí)只要大家試著努力一下，完全可以練出纖細(xì)的美腿。不妨試著練習(xí)一下瑜伽，就可以在輕松愉悅的鍛煉過(guò)程中，讓我們腿部的肌肉變得更加緊實(shí)和有線條感。下面就讓我們來(lái)一起學(xué)習(xí)一下吧。

半月式

山式站立進(jìn)入，右腳向身體的右側(cè)扭轉(zhuǎn)，踮起你的左腳。腰部向右側(cè)彎，用你的右手接觸地面。伸直你的右臂并保持和地面垂直。頭部向上看，伸直你的手臂并往上伸，分開(kāi)你的五指。堅(jiān)持20秒，還原到山式站立，換到另一邊重復(fù)。這個(gè)體式主要的著力點(diǎn)在你的腿部，所以練好這個(gè)動(dòng)作非常有助于消除腿部的多余脂肪，還能夠按摩你的雙腳，可以使你的身體血液循環(huán)變得更好，從而能夠保證身體處于健康的狀態(tài)。

俯臥狀態(tài)進(jìn)入，彎曲一下你的左膝蓋，大腿往上貼近你的身體。雙手支撐地面，將你的身體往上抬起，上半身保持直立的狀態(tài)。讓你的頭部向后仰，眼睛看著上面。堅(jiān)持20秒，呼吸節(jié)奏要保持均勻。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們緊實(shí)臀部的肌肉。想要練出一雙美腿的話，首先你就要保證自己的臀型非常好看，這樣整個(gè)人就可以散發(fā)出一股自然的美感。

山式站立進(jìn)入雙腳微分，向后抬起你的右腿，讓你的右腿盡量平行于地面。將你的身體向前傾，直到你的身體和右腿能夠呈一條直線為止。雙手可以背在身后，堅(jiān)持10s。在練習(xí)的過(guò)程中，盡量向后伸展你的右腿，這樣就能夠讓我們的身體充滿活力。我們腿部的肌肉線條也可以變得更緊實(shí)。

山式站立進(jìn)入，左腿往左前方邁一步，雙腿分開(kāi)大約一條腿寬的距離。完全伸展一下你的右腿，左腿的小腿和地面保持垂直。上下彎你的腰部，直到你的頭可以接觸到地面為止。雙手向上舉起十指，保持緊握的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作主要可以幫助我們伸展腿部的肌肉，同時(shí)還能夠強(qiáng)健脊柱并能夠提升自身的消化能力。

肩倒立式

仰臥狀態(tài)進(jìn)入，雙手放在身體的兩側(cè)。呼氣的同時(shí)彎曲你的膝蓋，抬起你的臀部，背部保持不變。雙手放在你的髖部?jī)蓚?cè)，手掌朝內(nèi)并按住背部。脊柱保持挺直的狀態(tài)，堅(jiān)持兩分鐘。腳踝需要并攏，這樣的話瘦腿效果就會(huì)很明顯了。

橋式

仰臥狀態(tài)進(jìn)入，雙手放在兩邊。膝蓋彎曲，臀部向上抬起。雙手向后彎曲，手掌貼地，用手掌來(lái)支撐身體。胸部和腹部要伸展一下，腰部需要往上抬。身體保持平衡的狀態(tài)，堅(jiān)持半分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們激活腿部的能量并可以減緩我們身體所承受的壓力。

山式站立狀態(tài)進(jìn)入，雙手伸直并完成一個(gè)體前屈。彎曲你的雙手，用雙手支撐地面。雙腳蹬地，向后擺動(dòng)你的腿，直到你的腿部可以垂直于地面為止，保持這樣的狀態(tài)。彎曲膝蓋并往前伸直，另外一條腿彎曲膝蓋并向內(nèi)側(cè)彎曲。堅(jiān)持10秒鐘以后，雙腿交換位置。新手在練習(xí)的過(guò)程中盡量借助墻壁的力量先做好手部的動(dòng)作，再逐步增加一些腿部上的變化動(dòng)作。這樣不僅可以幫助我們更好地塑造腿型，同時(shí)也能夠幫助我們減脂增肌，打造更好的身體線條。

如果你想輕松地瘦腿但是不想非常辛苦地鍛煉的話，那么不妨來(lái)和軒姐一塊練瑜伽吧。畢竟這些動(dòng)作既不需要花多少時(shí)間又能收獲明顯的鍛煉效果，練習(xí)的過(guò)程既優(yōu)雅又能讓身體感到放松，同時(shí)還能練就一雙纖細(xì)的美腿。這樣練習(xí)一下也能夠讓你整個(gè)人變得更健康和有氣質(zhì)。還在等什么呢？趕緊來(lái)試試吧。

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