首頁資訊如何練就纖細美腿？這7式瑜伽不容錯過，甩掉脂肪，緊致腿部肌肉

如何練就纖細美腿？這7式瑜伽不容錯過，甩掉脂肪，緊致腿部肌肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:30

不知道大家有沒有因為看到別人又長又細的美腿而感到十分羨慕，回頭看看自己的腿又感到十分的沮喪么？可是你要知道的事實是并非所有人天生就有著一雙非常細的腿，許多人都是通過自身后天的努力慢慢塑造出一雙美腿的，那么為什么人家的腿可以那么好看，可是你的腿卻不能達到那樣的效果呢？

其實只要大家試著努力一下，完全可以練出纖細的美腿。不妨試著練習一下瑜伽，就可以在輕松愉悅的鍛煉過程中，讓我們腿部的肌肉變得更加緊實和有線條感。下面就讓我們來一起學習一下吧。

半月式

山式站立進入，右腳向身體的右側(cè)扭轉(zhuǎn)，踮起你的左腳。腰部向右側(cè)彎，用你的右手接觸地面。伸直你的右臂并保持和地面垂直。頭部向上看，伸直你的手臂并往上伸，分開你的五指。堅持20秒，還原到山式站立，換到另一邊重復。這個體式主要的著力點在你的腿部，所以練好這個動作非常有助于消除腿部的多余脂肪，還能夠按摩你的雙腳，可以使你的身體血液循環(huán)變得更好，從而能夠保證身體處于健康的狀態(tài)。

俯臥狀態(tài)進入，彎曲一下你的左膝蓋，大腿往上貼近你的身體。雙手支撐地面，將你的身體往上抬起，上半身保持直立的狀態(tài)。讓你的頭部向后仰，眼睛看著上面。堅持20秒，呼吸節(jié)奏要保持均勻。這個動作可以幫助我們緊實臀部的肌肉。想要練出一雙美腿的話，首先你就要保證自己的臀型非常好看，這樣整個人就可以散發(fā)出一股自然的美感。

山式站立進入雙腳微分，向后抬起你的右腿，讓你的右腿盡量平行于地面。將你的身體向前傾，直到你的身體和右腿能夠呈一條直線為止。雙手可以背在身后，堅持10s。在練習的過程中，盡量向后伸展你的右腿，這樣就能夠讓我們的身體充滿活力。我們腿部的肌肉線條也可以變得更緊實。

山式站立進入，左腿往左前方邁一步，雙腿分開大約一條腿寬的距離。完全伸展一下你的右腿，左腿的小腿和地面保持垂直。上下彎你的腰部，直到你的頭可以接觸到地面為止。雙手向上舉起十指，保持緊握的狀態(tài)。這個動作主要可以幫助我們伸展腿部的肌肉，同時還能夠強健脊柱并能夠提升自身的消化能力。

肩倒立式

仰臥狀態(tài)進入，雙手放在身體的兩側(cè)。呼氣的同時彎曲你的膝蓋，抬起你的臀部，背部保持不變。雙手放在你的髖部兩側(cè)，手掌朝內(nèi)并按住背部。脊柱保持挺直的狀態(tài)，堅持兩分鐘。腳踝需要并攏，這樣的話瘦腿效果就會很明顯了。

橋式

仰臥狀態(tài)進入，雙手放在兩邊。膝蓋彎曲，臀部向上抬起。雙手向后彎曲，手掌貼地，用手掌來支撐身體。胸部和腹部要伸展一下，腰部需要往上抬。身體保持平衡的狀態(tài)，堅持半分鐘。這個動作可以幫助我們激活腿部的能量并可以減緩我們身體所承受的壓力。

山式站立狀態(tài)進入，雙手伸直并完成一個體前屈。彎曲你的雙手，用雙手支撐地面。雙腳蹬地，向后擺動你的腿，直到你的腿部可以垂直于地面為止，保持這樣的狀態(tài)。彎曲膝蓋并往前伸直，另外一條腿彎曲膝蓋并向內(nèi)側(cè)彎曲。堅持10秒鐘以后，雙腿交換位置。新手在練習的過程中盡量借助墻壁的力量先做好手部的動作，再逐步增加一些腿部上的變化動作。這樣不僅可以幫助我們更好地塑造腿型，同時也能夠幫助我們減脂增肌，打造更好的身體線條。