飲食的減肥原則
原則一 選擇食用湯汁類&色拉
減肥飲食的原則一,就是選擇食用色拉&咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體“酶”,其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養(yǎng)物質(zhì)。
蔬菜中含有的植物纖維,可以減緩體內(nèi)對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺饑餓首先最佳選擇就是蔬菜!
其次,推薦食味噌湯等溫熱的湯汁,提高身體溫度,加強代謝。在主食前飲用,可以促進飯后的消化,并且易產(chǎn)生飽腹感,間接控制飲食量。
原則二 保持愉悅的心情享受美食
研究表明,心情也是影響體重的重要因素,MM們在減肥的過程中,往往為了節(jié)食,許多喜歡吃的食物都不能碰,被迫選擇清淡全素的食物,長期下來食欲得不到滿足感,會產(chǎn)生焦躁情緒及厭倦感,間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰(zhàn),要調(diào)節(jié)自身的心理,帶著幸福感進食,這樣內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)受到心情的影響會增加脂肪燃燒率,進食也可以瘦身。
原則三 如果想吃燒肉,就選擇紅色肉質(zhì)
喜歡肉類的MM,可以選擇紅色肉質(zhì)的肉類,紅色肉類中含有促進脂肪燃燒的成分,羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質(zhì),這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽,同時搭配各種蔬菜進行食用,可以促進腸胃的消化蠕動,緩解肉質(zhì)油膩。同時注意攝取量,不要過度,根據(jù)自身的運動量考量,避免造成能量過剩脂肪貯存。
原則四 減肥也可以食用米飯
米飯作為碳水化合物,在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖,以脂肪的形式貯存體內(nèi),所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的,長期不食用米飯,會造成體內(nèi)由糖分增殖的腸內(nèi)細菌減少,打破腸道平衡,引起疾病。其實減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷,易導致肥胖,同樣的進食,避免選擇面包糕點等,飯團及便當更為健康。
原則五 如果深夜進食,第二天早餐選擇水&水果
如果深夜食用夜宵,為了保證體內(nèi)能量攝取平衡,第二天早餐進行飲食內(nèi)容調(diào)節(jié)是必要的。中午作為排泄及體內(nèi)凈化時間段,早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質(zhì)等礦物質(zhì),可以有效的幫助體內(nèi)毒素及廢物的排出,一天中,也可以選擇空閑時間飲用一杯鮮榨果汁,給腸胃適當?shù)男菹ⅲ】禍p肥雙豐收。
飲食原則題外話 減肥所需要關注的POINT
為何會肥胖?關注以下POINT:
1、注意大腦,思維控制
肚子的饑餓會直接通過中樞神經(jīng)反射給大腦,感知饑餓時,不要忽視和抑制饑餓感,要及時的補充食物,即使一片蘇打,也可以起到緩解饑餓的作用。減肥不等于不進食,重點要放在如何調(diào)節(jié)飲食結構和飲食方式上。
2、注意飲食
減肥中的飲食要注意搭配,蔬菜及水果是重要的主力軍,豐富的維他命及礦物質(zhì)、食物纖維帶給身體健康養(yǎng)分。同時為了保證身體健康,及時補充蛋白質(zhì)也非常重要,所以也要注重肉質(zhì)的攝取。過分的抑制對于肉類或者脂肪類食物的食欲,會造成食欲反彈,適得其反。
3、注意腹部肚腩
腹部是最容易發(fā)胖的部位,可以作為發(fā)胖的指向標,長期的坐姿辦公,會加劇腹部肚腩的產(chǎn)生??刂骑嬍车耐瑫r要搭配適當?shù)倪\動,將肥胖抑制在萌芽中。
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網(wǎng)址: 飲食的減肥原則 http://m.u1s5d6.cn/newsview886414.html
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