核心提示：女性在月經(jīng)期可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期“月月順”！

　　女人經(jīng)期減肥九大飲食原則，讓女人好自在

　　不管你是否正被月經(jīng)問(wèn)題所困擾，營(yíng)養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會(huì)漸漸改善。

　　1　不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

　　2　多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　3　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　4　攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　5　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　6　避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　7　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　8　有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。

　　9　即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。

進(jìn)入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

家琪說(shuō)減肥：健康減脂飲食的三大原則
老年人健康飲食的原則
女人經(jīng)常跑步的九大好處
三九天養(yǎng)生的四大原則
女性產(chǎn)后減肥應(yīng)遵循3大原則
讓你遠(yuǎn)離癌癥的10大飲食原則
女性經(jīng)期有哪些飲食禁忌
夏季女性飲食有哪些原則
老人飲食保健有哪些原則
增長(zhǎng)肌肉的飲食原則

網(wǎng)址: 女人經(jīng)期減肥九大飲食原則 http://m.u1s5d6.cn/newsview50578.html