不同的肥胖者減肥有著不同的飲食原則，下面我們來(lái)看看吧!

　　1.輕度肥胖者

　　* 限制脂肪及碳水化合物的供給量，使總熱量低于消耗量的20%左右。

　　* 蛋白質(zhì)每千克體重每日不少于1克。

　　* 限制零食、甜糕點(diǎn)和啤酒等的攝入量。

　　* 選用新鮮的蔬菜和含糖量少的水果。

　　* 適當(dāng)參加體力勞動(dòng)和體育鍛煉。

　　* 每半個(gè)月至1個(gè)月稱(chēng)重1次，使體重每月減輕0.5一1千克，而漸漸達(dá)到正常體重為宜。

　　2.中度以上肥胖者 * 總熱量：每日供給5022一6278千焦。

　　* 蛋白質(zhì)：食物中蛋白質(zhì)每千克體重不宜少于1克，有的可增至每日1.5克。

　　* 碳水化合物的供給每日約150-200克，占總熱量的50%以下。

　　* 脂肪的供給每日約20-30克(每日所需熱量，除由蛋白質(zhì)、碳水化合物供給外，其余熱量由脂肪供給)，應(yīng)限制富含飽和脂肪酸的動(dòng)物油。 * 以少鹽飲食為好，以免體重減輕時(shí)發(fā)生水鈉港留。少鹽飲食對(duì)降低血壓及減少食欲也有好處。

　　* 供給充足的維生素。

　　* 禁忌甜食(如糖類(lèi)、甜酒等)。 * 禁用咖啡、濃茶，以免刺激胃酸分泌，增加食欲。

　　* 酒，以免增加熱量的攝人，因每克純酒精可產(chǎn)生熱量30干焦。

　　* 熱量減低后，還要使患者有飽腹感?？啥噙x用以下的食物：含蛋白質(zhì)高的食品，如蛋、瘦肉等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在胃中存留較久，能維持飽腹感，蔬菜和含糖低的水果，因其纖維粗、體積大、熱量低，也有飽腹感。此外，可采用無(wú)油的湯類(lèi)。如經(jīng)上述控制數(shù)周后，體重仍不能降低者，可將每日總熱量減至3350千焦左右。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

健康減肥的五大飲食原則
減肥飲食總原則
家琪說(shuō)減肥：健康減脂飲食的三大原則
肺癌患者不同治療階段的飲食原則與禁忌，這些食物不能吃！
五款健康減肥食譜推薦 減肥飲食應(yīng)遵守的原則
高血壓患者的健康飲食原則
瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥必知的五個(gè)飲食原則
健康飲食減肥法5大原則
減肥期間最健康合理的飲食原則
前置胎盤(pán)患者的日常飲食原則

網(wǎng)址: 不同減肥者的飲食原則 http://m.u1s5d6.cn/newsview322955.html