原創(chuàng) yishicankao 醫(yī)食參考

經(jīng)過一夜的睡眠，人在清晨的時候身體會處于缺水狀態(tài)，所以早起第一杯水尤為重要。那喝什么水最好呢？

美國《食物與營養(yǎng)科學(xué)》中指出：

醫(yī)師們推薦早晨喝溫開水。

日本醫(yī)學(xué)會的一項研究也發(fā)現(xiàn)：水是一種治病良藥。

其研究成果表明：喝水能預(yù)防、緩解甚至治療以下21類疾病，包括頭疼、身體疼痛、關(guān)節(jié)炎、心跳過快、胃炎、腹瀉、痔瘡、便秘、月經(jīng)紊亂等疾病。

早上喝溫開水的7大好處

1.增強(qiáng)消化能力

飲用溫水，可以增加腸胃收縮能力，有助于消化系統(tǒng)之后一天的規(guī)律運作，更好吸收食物中的營養(yǎng)。

2.改善血液循環(huán)

飲用溫水，有助于清除人體新陳代謝產(chǎn)生的毒素，增進(jìn)血液循環(huán)。

3.有助控制體重

晨起一杯溫水，能提高體溫，增加代謝速率，一天中便能燃燒更多脂肪。

4.防止排便不暢

許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘，這是腸道蠕動不力的結(jié)果，其中一個重要原因是體內(nèi)缺水。早上吃東西前先喝溫水，可以增進(jìn)腸胃運動，降低便秘風(fēng)險。

5.緩解身體疼痛

女性來“大姨媽”時，人們的安慰說話中總是包含這一句：多喝水，其實非常有科學(xué)道理。溫水能放松腹部肌肉，緩解痛經(jīng)。此外，溫水能增進(jìn)毛細(xì)血管循環(huán)，還能有效解決各種肌肉痛楚。

6.延緩人體衰老

體內(nèi)的毒素與“廢物”越多，身體衰老速度就越快。溫水有助人體新陳代謝，并且能修復(fù)受損的皮膚細(xì)胞，提高皮膚彈性。

7.提高睡眠質(zhì)量

如果晚餐后飲用充足溫水，還可令身體更加放松，松弛神經(jīng)，增進(jìn)睡眠，而且還可助消除午夜饑餓感。

怎么喝、喝多少

溫開水大概多少度?

溫開水就是煮沸到100攝氏度后冷卻到35～55度，入口不覺冷的開水。

怎么喝對身體好？

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！

切記一定要將口腔清潔干凈。因為如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會進(jìn)入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

另外喝水時最好小口小口地喝水。如果飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

喝多少適宜？

清晨起床時是新的一天身體補充水分的關(guān)鍵時刻，此時喝200毫升的水最佳。

早晨第一杯水的錯誤喝法

喝蜂蜜水——錯誤！

蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。

喝淡鹽水——錯誤！

喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。所以，高血壓、腎病患者更應(yīng)禁止。

喝果汁——錯誤！

果汁偏甜，空腹喝會沖擊食欲，讓人吃不下早餐。

喝碳酸飲料——錯誤！

碳酸飲料中的酸性物質(zhì)及糖類會軟化牙釉質(zhì)，腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成；其中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收，久而久之造成骨質(zhì)疏松。

早晨第一杯水，您喝對了嗎？

一日之計在于晨，早晨不僅要吃好早餐，更要喝好這杯溫水，長期堅持會讓身體加倍健康。

本文作者：yishicankao

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