簡(jiǎn)單易學(xué)的踏步操是有氧健身操的一種

2017-07-04    05:25 來(lái)源： 網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載

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　　踏步運(yùn)動(dòng)做好了同樣有塑身美體的效果。踏步操作為有氧健身操的一種，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。它會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái)，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂，提高肌體靈活性。

　　下面介紹兩組踏步動(dòng)作：

　　第一組：原地踏步，抬腿一次，單腿抬高，然后點(diǎn)地，觸地時(shí)間要短；側(cè)踢一次，側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要伸直；后屈一次，上身略向前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏；前踢一次，單腿前踢，腿要伸直。

　　第二組：原地踏步，抬腿三次，參照第一組，可以交叉點(diǎn)地；后屈三次，參照第一組動(dòng)作。兩腿還可以分別向左前方，右前方走“V”字形，前后走。每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合，按照自由組合的順序反復(fù)練習(xí)。

　　鍛煉時(shí)需要注意：首先要穿著適合鍛煉的服裝和鞋。其次，在鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備及熱身活動(dòng)，尤其是手腕、腳腕和大腿及核心部分肌群。最后，活動(dòng)中可以伴隨著音樂(lè)，但音樂(lè)節(jié)奏要適中，不要過(guò)快。

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標(biāo)簽：踏步運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng),健身操

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