簡單易學的踏步操是有氧健身操的一種

2017-07-04    05:25 來源： 網絡轉載

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　　踏步運動做好了同樣有塑身美體的效果。踏步操作為有氧健身操的一種，是在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習。它會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂，提高肌體靈活性。

　　下面介紹兩組踏步動作：

　　第一組：原地踏步，抬腿一次，單腿抬高，然后點地，觸地時間要短；側踢一次，側展髖部，側踢的腿要伸直；后屈一次，上身略向前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏；前踢一次，單腿前踢，腿要伸直。

　　第二組：原地踏步，抬腿三次，參照第一組，可以交叉點地；后屈三次，參照第一組動作。兩腿還可以分別向左前方，右前方走“V”字形，前后走。每組動作可以進行多種組合，按照自由組合的順序反復練習。

　　鍛煉時需要注意：首先要穿著適合鍛煉的服裝和鞋。其次，在鍛煉前要做好充分的準備及熱身活動，尤其是手腕、腳腕和大腿及核心部分肌群。最后，活動中可以伴隨著音樂，但音樂節(jié)奏要適中，不要過快。

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標簽：踏步運動,有氧運動,健身操

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