現(xiàn)在很多朋友減肥嘗試的方法就是長(zhǎng)期吃減肥晚餐，減肥晚餐應(yīng)該吃什么，這里小編倒是有很多建議要告訴大家。一般來說減肥晚餐的要求是少吃、低脂、高蛋白，這樣才能既保證營(yíng)養(yǎng)的正常攝入，又能保證晚上順利的消耗體內(nèi)的脂肪。不過很多朋友比較嚴(yán)苛，采取的是那種魔鬼減肥法，比如一天只吃一個(gè)蘋果這樣的方法，這樣的方法長(zhǎng)期下去雖然會(huì)瘦的很快，但是會(huì)對(duì)身體造成損傷，小編建議大家還是不要嘗試這樣的方法。

注意晚餐時(shí)間

一、減肥晚餐最佳食用時(shí)間

減肥晚餐的最佳食用時(shí)間為17~19點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的新陳代謝的速度比晚上21點(diǎn)左右要高出10%左右，這時(shí)候你晚餐攝入的能量在你睡覺之前就被消耗掉了，睡覺的時(shí)候身體自然就開始消耗脂肪，這樣減肥的效果就達(dá)到了。并且早點(diǎn)吃晚餐也有利于消化，很多朋友晚餐吃的太晚，晚上翻來覆去睡不著覺，如果晚餐早點(diǎn)吃，這樣情況就可以避免了。

雞胸肉

二、減肥晚餐應(yīng)該吃什么

1、肉類首選雞肉：雞肉和豬肉、牛肉等肉類想比較，有一個(gè)比較明顯的特點(diǎn)就是低脂肪低卡路里。雞胸肉的蛋白質(zhì)含量非常高，如果你晚餐受不了全吃素，那么雞胸肉就很適合你，這樣不僅吃了肉，而且還能減肥，是不是感到很開心呢。

2、水果首選蘋果：減肥晚餐如果一定要搭配一種水果，那么小編建議大家選擇蘋果。蘋果這個(gè)水果在晚上吃可以幫助大家排出體內(nèi)多余的毒素，并且還能減少人體對(duì)熱量的攝取，當(dāng)熱量的供給不足時(shí)，我們就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪來提供熱能，這樣就起到了減肥的作用呢。

三、減肥晚餐應(yīng)該怎么吃

晚餐時(shí)間不要太晚

1、減肥晚餐的時(shí)間注意不要太晚

晚上6-7點(diǎn)開始吃晚餐是比較合適的，但是現(xiàn)在很多朋友下班就非常晚，一般回家然后在做飯就會(huì)錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段。小編建議大家如果錯(cuò)過最佳的晚餐時(shí)間段，大家可以選擇在路上的時(shí)候吃一個(gè)蘋果，或者是喝一杯牛奶，這時(shí)候吃它們可以起到一定飽腹的作用，就不會(huì)造成太晚吃飯肚子餓，不知不覺又吃了一大碗飯的情況。

2、減肥晚餐可以選擇性地吃主食

很多人說減肥晚餐就不要吃主食，其實(shí)哪怕你正在減肥，主食也是可以吃的。但是注意主食不要太過單一，你可以選擇白米飯+雜糧的模式，雜糧的纖維含量高，熱量低，飽腹感很強(qiáng)，作為白米飯的搭配非常合適。

3、減肥晚餐可以搭配涼拌菜

涼拌菜非?？煽?，并且重要的一點(diǎn)是涼拌菜油少，吃涼拌菜既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂，涼拌菜本身含的熱量也很低，涼拌的時(shí)候只要放一點(diǎn)香油在搭配一些佐料即可。這里涼拌菜小編推薦大家選擇那些纖維含量高的蔬菜，這樣吃起來減肥效果更好。

晚餐可以喝清淡的湯

4、減肥晚餐可以喝清淡的湯

清淡的湯主要是指青菜類的湯，因?yàn)榍嗖祟惖臏珶崃康?，但是湯中的營(yíng)養(yǎng)成分并不少，很多朋友因?yàn)榭刂频闹魇车臄z取量，往往到了晚上9點(diǎn)的時(shí)候肚子就餓了，飯前喝湯不僅僅可以起到減肥的效果，更是能起到飽腹的作用，一碗熱湯下肚，會(huì)讓你的食欲大大下降，這樣你就不需要強(qiáng)迫自己少吃主食啦。

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