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初中減肥的飲食原則

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 22:21

核心提示：初中生處于身體的快速發(fā)育時期，此時體重一般較其他階段偏高，如果想要達(dá)到減肥的目的，飲食控制較為重要。初中生在飲食上有一些原則，應(yīng)注意合理控制總熱量、適當(dāng)吃新鮮蔬菜和水果、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且要做到少食多餐。

初中生處于身體的快速發(fā)育時期，此時體重一般較其他階段偏高，如果想要達(dá)到減肥的目的，飲食控制較為重要。初中生在飲食上有一些原則，應(yīng)注意合理控制總熱量、適當(dāng)吃新鮮蔬菜和水果、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且要做到少食多餐。

1、合理控制總熱量：初中生的年齡一般在12-14歲，此時骨骼的增長較快，應(yīng)注意控制總熱量，預(yù)防營養(yǎng)過剩。每日所需熱量需要滿足身體生長發(fā)育所需，盡量維持平衡，建議每日攝入碳水化合物為200-250g，其中碳水化合物包括米飯、饅頭等，盡量選擇少食多餐;

2、適當(dāng)吃新鮮蔬菜和水果：在飲食上也要注意營養(yǎng)均衡，盡量選擇富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、黃瓜、油菜、蘋果、香蕉、梨等。蔬果中含有豐富的維生素和纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動，有利于腸道內(nèi)垃圾排出，也能促進(jìn)減肥;

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的主要成分，也是人體免疫系統(tǒng)的組成物質(zhì)。因此初中生在飲食上也要注意適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等，可以少量攝入，但不能過多攝入;

4、少食多餐：初中生在減肥期間應(yīng)注意每日攝入量不要過多，建議少食多餐，有利于身體健康，盡量避免暴飲暴食，也可以更好地控制體重。

在飲食方面，初中生在注意飲食的同時，還要適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，如跑步、跳繩等，有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量。

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