一周減肥食譜，輕松瘦身！
第一天
早餐：無糖豆?jié){ + 一個(gè)雞蛋 + 一片全麥吐司
中餐：小半碗米飯 + 水煮西蘭花
晚餐：半個(gè)蘋果/木瓜 + 一包酸奶

第二天
早餐：無糖雜粥 + 一片吐司 + 一個(gè)奇異果
中餐：小半碗糙米飯 + 一塊三文魚/水煮蝦
晚餐：西紅柿沙拉 + 一包酸奶

第三天
早餐：紅豆粥 + 一根玉米
中餐：蒸南瓜 + 水煮青菜
晚餐：一根黃瓜 + 一包酸奶

第四天
早餐：豆腦/無糖豆 + 一個(gè)荷包蛋
中餐：稀飯 + 水煮雞胸肉
晚餐：流菜沙拉/2個(gè)奇異果 + 一包酸奶

第五天
早餐：南瓜粥 + 一個(gè)水煮蛋
中餐：雜糧飯 + 涼拌蔬菜
晚餐：一個(gè)橙子 + 一包酸奶

第六天
早餐：脫脂牛奶 + 2片無糖司
中餐：小米粥 + 清蒸魚肉
晚餐：少量低糖水果 + 一包酸奶

第七天
早餐：低脂無糖燕麥片 + 脫脂牛奶
中餐：紅豆薏米粥 + 白灼油麥菜/青菜
晚餐：火龍果 + 一包酸奶

避免食物
油炸食品、膨化食品、酒類、堅(jiān)果類、干果類、碳酸飲料、奶茶、香蕉、紅、等高糖食物。這些食物糖分高，適合節(jié)食者補(bǔ)充體力和糖分，但減肥期間盡量少吃。堅(jiān)果類食物熱量高且不易消化，吃多了可能會(huì)反彈。

關(guān)于喝水
少量多次喝水，不要等到口渴才喝。早晨醒來后喝一杯溫水，幫助補(bǔ)充體液。每餐前15分鐘喝一杯水，保持身體水分平衡。有時(shí)候想吃東西可能是因?yàn)槿彼?，輕度缺水會(huì)有饑餓感。

? 減脂三個(gè)階段
清糖期：用酸奶替代一日三餐，堅(jiān)持3-5天，清除體內(nèi)多余糖分。
過渡期：用酸奶代替主食，每餐7-8分飽，每天飲水1800CC以上，飲食健康為主。
維持期：每天用酸奶代替一餐即可。

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