女性在懷孕時間，需要大量的補充各種優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)物質(zhì)，鈣就是其中的一種。鈣是人體骨胳和牙齒的重要組成部分，缺少了鈣元素，身體會出現(xiàn)各種的不良反應(yīng)，輕則會出現(xiàn)抽筋，牙齒松動的情況，重的就會出現(xiàn)軟骨癥了。孕婦需要適量與適時的補充鈣，這才能夠有助于母體有效率地吸收鈣元素，如果孕婦體內(nèi)鈣元素不能及時補充鈣，胎兒就會過量的消耗母體的鈣，對媽媽的身體健康造成不利的影響。下面就為大家談?wù)勱P(guān)于孕婦補鈣的相關(guān)注意事項。一起來看看吧!

目錄孕婦補鈣的特別提醒孕婦合理補鈣的8個新概念孕婦缺鈣對胎兒有什么影響孕婦補鈣5大克星須知孕婦什么時候開始補鈣

1孕婦補鈣的特別提醒

　　1. 孕婦鈣質(zhì)的吸收并不是越多越好，

　　過多吸收會導(dǎo)致在血管的沉積，并造成血管的鈣化，影響胎兒從母體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的效率。另外，還可能導(dǎo)致孕婦的產(chǎn)期延長。

　　2. 鈣的吸收最好是少量多次，

　　切勿一次服完。鈣質(zhì)可從鈣片中吸收，鈣片也應(yīng)該一天分，三次左右進行服用。但是鈣最好從飲食中獲取，比如說喝牛奶。

　　3. 在吸收鈣質(zhì)的時候，

　　最好不要與含有草酸和植酸的食物共同時食用，這些物質(zhì)之間會發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，影響鈣的吸收。補鈣的最佳時期，應(yīng)該是在兩頓正餐之間和睡覺之前。

　　4. 骨頭湯的補鈣效果并不好。

　　如果孕婦通過喝湯來補充身體所需要的鈣質(zhì)，這種想法是不對的，骨頭湯中所含的鈣是遠遠不能不能滿足人體所需。湯中可能還含有大量的脂肪，攝入人體后，還會增加孕婦的體重。

2孕婦合理補鈣的8個新概念

　　概念1：從孕期3個月就要補鈣

　　不少孕媽咪在懷孕期間會出現(xiàn)腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應(yīng)，特別是懷孕3個月后很可能就是缺鈣的表現(xiàn)。

　　處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無爭議的。因為，中國人膳食結(jié)構(gòu)本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭奪鈣質(zhì)，特別是處在懷孕中期(4~6個月)隨著胎兒生長發(fā)育加快，以及孕媽咪體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補鈣，便會造成孕期缺鈣，導(dǎo)致血鈣降低，并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

　　專家建議，從孕期3個月后就要有意識地補充各種鈣劑，出現(xiàn)小腿抽搐時別不以為然，盡快咨詢醫(yī)生。

　　概念2：何種鈣源最安全

　　補鈣要安全，特別是孕婦。鈣的原料不同，安全系數(shù)也各不相同。目前市場上的鈣有主要由三種來源，第一，從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣;第二，由動物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三，就是由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。

　　動物骨骼、海洋生物往往被商業(yè)宣傳為“天然鈣源，安全性好”，殊不知，天然原料卻由于環(huán)境污染問題而容易含有鉛，因此我們應(yīng)該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的選擇。

　　概念3：補鈣量結(jié)合孕期

　　中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期(4~6個月)為1000毫克，孕后期(7~9個月)為1500毫克，乳母期為1500毫克。

　　作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也應(yīng)注意增加鈣的攝入。

　　概念4：補鈣就會導(dǎo)致便秘

　　很多孕婦反應(yīng)在補鈣后經(jīng)常出現(xiàn)便秘的癥狀，那說明其實您選擇的鈣劑有問題。中國營養(yǎng)學(xué)會的專家介紹：?！皯言衅谠袐D由于自身條件變化，容易便秘。所以這就需要補鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成份，可潤滑腸道，不易引起便秘，這對孕婦來講才是安全的補鈣。”

　　概念5：含有維生素D吸收好

　　在補鈣的同時要補充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收，增加補鈣療效，建議選擇含有維生素D的鈣片。

　　除了上述介紹的補鈣食品和營養(yǎng)素補充劑以外，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補鈣做一些輔助工作：比如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。

　　概念6：喂奶媽咪也要補鈣

　　寶貝出生后，媽咪們總應(yīng)該松口氣了吧!這時還要繼續(xù)補鈣嗎?事實上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質(zhì)，才能給寶貝提供高鈣乳汁。

　　建議采用母乳喂養(yǎng)方式的媽咪們，還要堅持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現(xiàn)夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養(yǎng)的寶貝也要有意識增加兒童鈣劑、維生素D等。

　　概念7：高鈣食物多選擇

　　通常認為蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補鈣。

　　孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

　　概念8：難產(chǎn)與鈣補多少的關(guān)系

　　鈣片吃多了，孩子的頭會變硬，容易導(dǎo)致難產(chǎn)。這種擔(dān)心是不必要的，孕期補鈣絕不會導(dǎo)致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。

　　對胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。

　　而且，孕期補鈣主要是為了滿足胎兒生長發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要，當(dāng)鈣質(zhì)滿足需要時，多余部分會通過尿液排出。

　　孕媽咪補鈣，寶貝到底能防啥

　　預(yù)防佝僂?。合忍煨载E病表現(xiàn)為，新生兒囟門增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此，孕媽咪合理補鈣有利于新生兒預(yù)防佝僂病。

　　減少夜啼：寶貝老在夜間啼哭，可是又沒有其他疾病，其實，這是因為寶貝缺鈣，如果寶貝的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會得到有效控制。

　　預(yù)防夜驚：由于半歲以前寶貝的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，控制能力較差，導(dǎo)致睡覺時易出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶貝很少發(fā)生這種現(xiàn)象。

　　減少抽筋：寶貝在睡覺時，經(jīng)常不由自主地抽動一下，通常認為這是寶貝在夢里被嚇著了，或者是因為長身體，其實這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發(fā)生這種情況，說明媽咪需要補鈣了。

　　避免出牙遲：正常的寶貝4~6個月就能長出新牙，而缺鈣的寶貝到了一歲甚至兩歲都不見新牙，或者長牙的次序混亂，牙齒的釉質(zhì)粗糙。媽咪如果能在孕期和哺乳期補好鈣，能減少類似癥狀。

　　緩解好動癥：多動癥的產(chǎn)生，是由于寶貝大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)細胞及神經(jīng)纖維之間還未很好的絕緣，大腦過度敏感。而鈣能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常聯(lián)絡(luò)，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，起到鎮(zhèn)靜作用。因此，不想寶貝太過于“好動”，關(guān)鍵在于補鈣。

　　促進大腦發(fā)育：孕期是胎兒腦部發(fā)育成長的關(guān)鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。因此，鈣對于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要，補鈣能增強胎兒將來的智力發(fā)育。

3孕婦缺鈣對胎兒有什么影響

　　1、先天性佝僂病

　　先天性佝僂病表現(xiàn)為，新生兒囟門增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此，媽咪合理補鈣有利于新生兒預(yù)防佝僂病。

　　2、濕疹

　　也稱奶癬”，它的發(fā)病原因有許多種說法，但近年來的研究認為，血管低鈣性痙攣、局部供血不足會引起皮疹、皮膚粗糙、皮屑多。鈣有抗炎和降低血管通透性作用，鈣劑的補充在治療濕疹方面具有其他藥物達不到的功能。

　　3、喉喘鳴

　　喉喘鳴是指新生兒或2—3個月的寶寶呼吸時發(fā)出呼嚕呼?！钡拇Q聲。它是由于缺鈣引起喉軟骨軟化所致。如果媽媽及時補鈣，就能減少這一病癥的發(fā)生。

　　4、寶寶容易夜啼

　　寶寶老在夜間啼哭，可是又沒有其他疾病，其實，這是因為寶寶缺鈣，如果寶寶的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會得到有效控制。

　　5、寶寶容易夜驚

　　由于半歲以前寶寶的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，控制能力較差，導(dǎo)致睡覺時易出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶寶很少發(fā)生這種現(xiàn)象。

　　6、寶寶睡覺時易抽筋

　　寶寶在睡覺時，經(jīng)常不由自主地抽動一下，通常認為這是寶寶在夢里被嚇著了，或者是因為長身體，其實這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發(fā)生這種情況，說明媽媽需要補鈣了。

　　7、功能性腹痛

　　寶寶腹痛的原因很多，最常見的是功能性腹痛。最近研究發(fā)現(xiàn)，功能性腹痛主要是由缺鈣引起，缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加，發(fā)生腸痙攣而導(dǎo)致腹痛。而補鈣，則能治療這種腹痛。

　　8、出牙晚

　　正常的寶寶4—6個月就能長出新牙，而缺鈣的寶寶到了一歲甚至兩歲都不見新牙，或者長牙的次序混亂，牙齒的釉質(zhì)粗糙。媽媽如果能在孕期和哺乳期補好鈣，能減少類似癥狀。

　　9、影響大腦發(fā)育

　　孕期是胎兒腦部發(fā)育成長的關(guān)鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。因此，鈣對于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要，補鈣能增強胎兒將來的智力發(fā)育。

4孕婦補鈣5大克星須知

　　一、草酸

　　很多孕婦在孕期都會注意開始多吃些蔬菜以及水果，但是在一些蔬菜以及水果中含有一些草酸等物質(zhì)，這種物質(zhì)就是阻礙孕媽咪補鈣的罪魁禍首。比如菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，在這些蔬菜中都含有大量的草酸， 它會在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，從而影響鈣的吸收。

　　所以孕婦補鈣期間，對于這些蔬菜水果最好是合理攝取，每天的攝取量不應(yīng)該超過500～750克，這樣才能均衡各種營養(yǎng)的攝入量。而且在食用的時候也要注意，最好是將這些蔬菜放在水中焯過后再食用，這樣可以大大的減少蔬菜中的草酸含量。

　　二、植酸

　　在孕婦補鈣期間，含有植酸的食物也是不能多吃的，比如大米、白面：大米和白面等食物。在這些食物中植酸的含量可不少，它會與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽從而大大降低人體對鈣的吸收。

　　孕婦在懷孕期間攝取這些食物的時候一定要注意，千瓦不可過量食用，而且在食用之前也最好是將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解。而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　三、磷酸

　　像碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等食物中普遍都含有過量的磷酸，這種物質(zhì)會嚴重的影響到孕媽媽以及寶寶的健康。在正常情況下我們?nèi)梭w中的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

　　四、鈉

　　食鹽絕對是孕婦補鈣期間必須要禁止的一種調(diào)味料，因為在食鹽中含有大量的鈉，它會直接影響到人體對鈣的吸收，而且還會導(dǎo)致人體骨骼中鈣質(zhì)的流失。這是由于我們?nèi)梭w的腎臟每天要把多余的鈉排出體外，在每排泄1000毫克的鈉的同時就會耗損26毫克的鈣，長此以往就會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)缺鈣的情況。

　　五、脂肪酸

　　很多孕婦在懷孕期間都會通過吃一些含脂肪的食物來補充一些營養(yǎng)，但孕婦補鈣期間對于這類食物一定要嚴加控制，否則的話也會影響到孕媽媽對食物中鈣質(zhì)的吸收。這類油脂食物中所含有的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

　　所以孕婦的飲食應(yīng)該要通過合理、科學(xué)的安排，對于辛辣、油膩、含草酸等食物都不能多吃，否則的話會影響到母嬰的健康。

5孕婦什么時候開始補鈣

　　補鈣一般是在孕中期開始，這是孕婦可以吃點有助消化的食物，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。

　　孕婦幾個月開始補鈣

　　孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

　　孕后期，是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個時期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進行營養(yǎng)搭配。

　　孕婦補鈣到什么時候

　　三個月后胎兒骨骼開始發(fā)育，所以在這個時候要注意補鈣，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物;孕7個月后，建議每天補鈣1500毫克。

　　但太多攝入鈣質(zhì)對身體并非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

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