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冬季怎么養(yǎng)生才不寒涼

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 18:16

導(dǎo)讀中日友好醫(yī)院。冬季比較寒冷，許多人在冬季時(shí)很容易出現(xiàn)生病的情況，所以要注意養(yǎng)生。冬季養(yǎng)生的方法較多，可從生活方式調(diào)理、飲食調(diào)理、藥物養(yǎng)生等方面著手，達(dá)到較好的養(yǎng)生目的。1、生活方式調(diào)理：冬季許多年輕女性不愿意多穿衣服，可能會導(dǎo)致感冒等疾病，所以防寒保暖比較重要，出門時(shí)可佩戴口罩、帽子、手套等，防止凍傷或感染風(fēng)寒。平時(shí)可適當(dāng)多曬太陽，有利于溫補(bǔ)陽氣。晚上可適當(dāng)泡腳，有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而達(dá)到溫暖身心的作用。冬季應(yīng)早睡早起，避免長時(shí)間熬夜，影響到患者的生物鐘，也會對身體健康造成影響。冬季可以適當(dāng)吃蘿卜，能夠起到一定的滋補(bǔ)效果，適當(dāng)喝蘿卜湯能夠起到較好的敗火作用，同時(shí)有利于消化，防止便秘。

中日友好醫(yī)院。冬季比較寒冷，許多人在冬季時(shí)很容易出現(xiàn)生病的情況，所以要注意養(yǎng)生。冬季養(yǎng)生的方法較多，可從生活方式調(diào)理、飲食調(diào)理、藥物養(yǎng)生等方面著手，達(dá)到較好的養(yǎng)生目的。1、生活方式調(diào)理：冬季許多年輕女性不愿意多穿衣服，可能會導(dǎo)致感冒等疾病，所以防寒保暖比較重要，出門時(shí)可佩戴口罩、帽子、手套等，防止凍傷或感染風(fēng)寒。平時(shí)可適當(dāng)多曬太陽，有利于溫補(bǔ)陽氣。晚上可適當(dāng)泡腳，有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而達(dá)到溫暖身心的作用。冬季應(yīng)早睡早起，避免長時(shí)間熬夜，影響到患者的生物鐘，也會對身體健康造成影響。冬季可以適當(dāng)吃蘿卜，能夠起到一定的滋補(bǔ)效果，適當(dāng)喝蘿卜湯能夠起到較好的敗火作用，同時(shí)有利于消化，防止便秘。

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冬季到了容易受涼生病？中醫(yī)教你5個(gè)養(yǎng)生方法，溫暖過冬

冬天到了對于疾病的影響是非常顯著的，所以很多人都會想要在冬天進(jìn)行養(yǎng)生，中醫(yī)的養(yǎng)生方法也就是比較好的選擇。這主要是因?yàn)橹嗅t(yī)的治療方法，本身就是能夠起到一定的保養(yǎng)作用及養(yǎng)生理念，更適合在冬天進(jìn)行身體的調(diào)理。

1、精神調(diào)養(yǎng)

精神調(diào)養(yǎng)主要也就是幫助情緒恢復(fù)平靜，因?yàn)樵诙練夂蜃兓^大，對于人的精神會有較大的影響，這種時(shí)候也就需要能夠調(diào)節(jié)不良情緒，控制好情緒，就可以避免疾病加重或者是反復(fù)發(fā)作。情感失調(diào)癥在冬季是常見的一種情況，患有情感失調(diào)的人群還會出現(xiàn)抑郁和嗜睡的現(xiàn)象，所以這種時(shí)候調(diào)節(jié)心情就成為了重中之重。

2、早期保暖

中醫(yī)的養(yǎng)生方法其實(shí)是非常簡單的，主要也就是順應(yīng)季節(jié)來進(jìn)行調(diào)整，到了冬季溫度明顯降低，這種時(shí)候也就需要盡早的添加衣物來進(jìn)行保暖。因?yàn)樵诒Ｅ臅r(shí)候，可以在人體皮膚之外形成一個(gè)小環(huán)境來抵御外界的寒氣入侵，對于中醫(yī)來說這是一種很好的疾病預(yù)防方法。

3、維持氣血運(yùn)行

維持氣血運(yùn)行是保證身體健康的基礎(chǔ)，因?yàn)闅庋\(yùn)行決定了人的身體機(jī)能，只有保持充足的氣血運(yùn)行才可以抵御疾病入侵。在冬季維持氣血，一般就可以通過運(yùn)動的方式來進(jìn)行，因?yàn)樯眢w容易受到寒冷的刺激，在運(yùn)動的時(shí)候不僅可以抵御寒冷，還可以促進(jìn)身體的氣血加快流動。

4、注意飲食

由于冬季非常寒冷，對于體能的消耗也會比較大，這種時(shí)候最好就是增加食物的熱量，補(bǔ)充充足的熱量才可以保證身體功能運(yùn)行。從中醫(yī)的角度來看，在冬季腎臟的功能比較旺盛，這種時(shí)候也就需要加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)?？梢赃x擇一些味偏苦或者是能夠保養(yǎng)心臟的食物來進(jìn)行調(diào)理。

5、控制疾病

到了冬季對于身體的刺激因素較多，這種時(shí)候很多疾病就容易反復(fù)發(fā)作，各種慢性病也會難以控制，所以也就可以提前對疾病加強(qiáng)治療，起到有效的控制效果。通過中醫(yī)的理療或者是藥膳都能夠有效的長期控制疾病。

冬季進(jìn)行中醫(yī) 養(yǎng)生是非常有必要的，因?yàn)橐荒晁募荆瑢τ谏眢w的影響都在變化，需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，而冬季對身體的刺激較大一些，為了避免疾病突然加重，也就要保養(yǎng)好自己的身體。

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冬季養(yǎng)生時(shí)，如何養(yǎng)生才正確？

您好，冬季養(yǎng)生的正確方法是適度增加攝入熱量，以及均衡飲食，做好充足的運(yùn)動，還有每天洗澡或淋浴，保持干凈、舒適的環(huán)境，多喝水，避入寒風(fēng)，該做就做，不要過度勞累。

冬季養(yǎng)生的具體措施：

1.加強(qiáng)鍛煉，在這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)身體鍛煉是必要的，而冬季往往是四個(gè)季節(jié)中鍛煉成效最好的。冬季養(yǎng)生，能夠達(dá)到其它幾個(gè)季節(jié)里所達(dá)不到的效果。

2.身體調(diào)理，注意冬季養(yǎng)生，不僅能夠保證順利的過冬，而且還能使身體得到更好的調(diào)節(jié)，在這個(gè)時(shí)候，首先就要注意飲食方面的調(diào)理，才能很好的供應(yīng)充分的營養(yǎng)和能量，增加人的耐寒力、免疫力。

3.飲食注意，冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，人體容易出現(xiàn)維生素不足的情況，如缺乏維生素C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養(yǎng)代謝，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。對于有的人來說，體內(nèi)鈉比較缺乏，這時(shí)候應(yīng)該在菜品中多添加些食鹽，口味可做得稍咸一些。，即可補(bǔ)充。除此之外，冬季養(yǎng)生少不了戶外有氧運(yùn)動，每天清晨可通過跑步、做體操等方式來舒筋活血，尤其是老年人，可預(yù)防動脈硬化。

以上是我的回答，希望可以幫到您，祝您生活愉快，養(yǎng)生順利。

冬季該怎么養(yǎng)生

冬季寒冷干燥，寒氣易侵襲人體。要在冬季養(yǎng)生，應(yīng)該將陽氣藏內(nèi)，養(yǎng)腎防寒，在飲食習(xí)慣、精神情緒、作息規(guī)律、鍛煉運(yùn)動上都多加注意。

1.飲食提倡溫補(bǔ)

冬季的飲食應(yīng)該注意要以溫補(bǔ)食物為主，如羊肉、蘿卜、核桃、栗子等，尤其以蘿卜燉羊肉湯最好。并且要注意冬季干燥，食物應(yīng)該清淡少鹽，若食物過咸，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，達(dá)不到養(yǎng)生的目的。多飲溫開水，避免口干舌燥，也能促進(jìn)腎臟的新陳代謝。

2.精神情緒平靜

冬季精神宜藏于內(nèi)，平時(shí)應(yīng)避免情緒激動起伏，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持內(nèi)心的平靜安定。如果有緊張、郁悶、焦慮的情緒，應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)，在冬日多走動曬足陽光，也可緩解壓力。

3.作息規(guī)律

冬季應(yīng)該早睡晚起，保證自己充足的睡眠時(shí)間，不宜熬夜晚睡。并且做好冬季的保暖措施，避免外界的寒氣侵襲人體。

4.適當(dāng)運(yùn)動

雖然冬天天氣寒冷，但是也不宜一直悶在家里。應(yīng)該每日出去走動，也可適當(dāng)?shù)腻憻掃\(yùn)動，加快身體的新陳代謝。