一、快走的好處有哪些

　　快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。

　　每天快走30分鐘，可以預防中風，對預防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。用較快的速度走路，對促進心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。

　　如果你想減肥或者像鍛煉身體就請義無反顧的·選擇快走這一健康的方式，你指定不會后悔。所以為了你的健康和長壽開始快走吧，你一定會獲得一個健康的體魄。

二、快走的壞處有哪些

　　一.骨骼是我們身體的支架，人體活動的杠桿。有了健康的身體，是*的本錢。為了身體健康我們應該經(jīng)常鍛煉。特別是處在生長發(fā)育期的青少年，堅持，快走或者是跑步能夠有效的改善血液循環(huán)，增加骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。

　　二.老年人，快走的話能夠促進新陳代謝的減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性的改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步或者快走能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　三.因為你每次只持續(xù)了10分鐘,而減肥的要求是每次要持續(xù)30分鐘以上。你以后如果每天只跑一次，那么最好是選擇下午，而不是早上，早上不適合做劇烈運動，早上的植物沒有經(jīng)過光合作用，空氣里的氧氣不夠，加上二氧化碳的大量回流。而人的身體機能也處于睡眠狀態(tài)，體內(nèi)的能量也不夠。最佳的時間是在下午4至6點。如果你想增加體重，建議你以力量訓練為主。

　　四. 意大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經(jīng)常快走，對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。

三、快走的方法介紹

　　1、合氣道走路法

　　最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

　　2、勁走法

　　勁走路減肥的方法在運動減肥方法中是較為簡單的，要求人們在走路全身用力，手臂擺動幅度要大一點，且步伐頻率為100步/每分鐘。

　　這樣不但可以鍛煉到手臂，同時還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

　　3、交叉腿行走法

　　交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

　　4、快走踢腿法

　　快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作。

　　盡量做到大動作放大步伐，一段時間后再改為小急步走法，然后再換回大步走，交替進行半小時以上就可以達到瘦腿的效果。

　　5、腳尖前進法

　　腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

四、快走正確姿勢

　　輕快步伐

　　快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

　　注意姿勢

　　頭抬高，不要駝背，向前時腳跟落地，腳掌向前滾動。然后腳尖用力向前推開，縮緊腹部，重心保持在身體里面，手掌呈握狀。

　　斜坡快走

　　找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

　　伏地挺身

　　找一個差不多齊腰高低的固定物，例如公園長椅，做做伏地挺身運動，可以增強上半身的肌肉、臂力，也會讓你走得更快。這個動作重復7次。

　　蹲一蹲

　　半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然后呼氣時回到原來的姿勢。重復7次。

　　站立伸展

　　身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5~10次。

　　根據(jù)對跑步、騎自行車、快走三種情況的統(tǒng)計，每周3次，每次30分鐘，共持續(xù)20周后，在減少體內(nèi)脂肪方面，快走減輕體重的1.5%，減少體內(nèi)的脂肪13.4%，減肥效果最明顯。

　　距離

　　無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。

　　快走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上?？熳哌M行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。

　　以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，亦即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

　　速度

　　影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規(guī)定行走距離，比如3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。

　　時間

　　據(jù)研究，不同的時間內(nèi)進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微。

　　在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

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