競走的好處有哪些
競走是從日常行走的基礎上發(fā)展出來的運動,對于生活節(jié)奏快的都市人來說,競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競走的好處究竟有哪些呢?
競走的好處一:不容易受傷
劇烈運動的過程中,對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以簡便易行,又不易發(fā)生意外,稱為“不受傷的運動”。
競走的好處二:減肥的理想運動
競走時,腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。
競走的好處三:適合多種人群
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,它可以從慢速開始,逐漸加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便,對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。
競走的好處這么多,那么怎樣競走呢?競走的規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象。開始鍛煉時,每次可進行20-30分鐘,動作要自然、協(xié)調(diào),和呼吸配合,之后可逐步加速和加量。
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