青春期的飲食原則
青春期----食欲旺盛不能猛吃、亂吃
孩子進(jìn)入青春期(11~18歲)后,生長發(fā)育的速度會達(dá)一個(gè)高峰,身高和體重都在迅速增長,對營養(yǎng)物質(zhì)消耗大、需求多。而且此時(shí)孩子的消化系統(tǒng)進(jìn)一步完善,食欲旺盛,就連平日食欲不好的孩子此時(shí)的食量也會明顯增加。因此,這一階段要保護(hù)好孩子腸胃的健康,以免影響身體發(fā)育,進(jìn)而影響成年以后的健康狀況。
飲食原則
1.多吃谷類,供給充足的熱量。青春期孩子對熱量的需求大,男孩每日約需2500千卡,女孩約需2000千卡。這些熱量主要來源于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。有些孩子不吃早飯或隨便吃一點(diǎn),熱量的供應(yīng)明顯不足,必將影響生長發(fā)育和消化系統(tǒng)的健康,所以一定要吃好早飯。
2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入,不挑食、不偏食。這些食物可以為青春期孩子提供豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì),維持脾胃正常的消化吸收功能,滿足其生長發(fā)育的需求。因此,青春期的孩子不宜偏食、挑食,否則會導(dǎo)致某些營養(yǎng)素?cái)z入不足,影響身體的生長發(fā)育。
3.避免盲目節(jié)食。很多青春期女孩為了保持身材苗條,經(jīng)常采用節(jié)食的辦法減肥,這樣會嚴(yán)重影響腸胃的消化功能,導(dǎo)致營養(yǎng)不良和貧血。所以,為了身體的正常發(fā)育,一定要按時(shí)吃飯,只要保證營養(yǎng)均衡,就不易導(dǎo)致肥胖。
4.補(bǔ)充足夠的水分。青春期孩子新陳代謝旺盛,活動量大,體內(nèi)水分消耗大,因此,每天至少要攝入1500毫升的水,這樣不僅有助于消化、排出廢物,還可以調(diào)節(jié)體溫、滋潤皮膚,促進(jìn)身體健康成長。

2023-10-30 01:26

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