燕麥粥是營(yíng)養(yǎng)早餐的優(yōu)選，富含膳食纖維和β-葡聚糖，既能穩(wěn)定血糖又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?？诟腥峄瑵庀?，5分鐘即可完成，適合減脂人群、上班族或健身愛(ài)好者，冷熱皆宜。

食材準(zhǔn)備（1人份）

即食燕麥片 50克

牛奶/清水 300毫升

香蕉 半根（切片，可選）

堅(jiān)果碎 10克（可選）

蜂蜜/楓糖漿 適量

詳細(xì)步驟

煮制基底
小鍋中倒入牛奶或清水煮沸，轉(zhuǎn)小火后加入燕麥片，持續(xù)攪拌2分鐘防結(jié)塊。

調(diào)整稠度

喜歡稀粥：多加100毫升液體。

喜歡稠粥：關(guān)火后燜3分鐘，燕麥會(huì)持續(xù)吸水膨脹。

搭配調(diào)味

盛入碗中，鋪香蕉片和堅(jiān)果碎，淋蜂蜜增加自然甜味。也可替換為藍(lán)莓或肉桂粉。

小貼士

咸味版：用清水煮燕麥，搭配煎蛋、醬油和芝麻。

隔夜版：燕麥加牛奶冷藏浸泡，晨起直接食用。

高蛋白版：煮制時(shí)加入一勺蛋白粉或希臘酸奶。

一碗燕麥粥下肚，飽腹感可持續(xù)4小時(shí)，輕松開(kāi)啟活力一天！

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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