冬天來(lái)了，但是對(duì)于愛好健康的人來(lái)說(shuō)這并不能改變他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。早上走在路上就能看到不少的冬跑族，晚上在公園里，也能看到一群一群的健身人士在夜跑。兩個(gè)時(shí)間跑步的人都不少，那么，冬天早上跑步好還是晚上跑步好呢？

冬天早上跑步的好處和壞處

好處

1.更利于堅(jiān)持。如果在持續(xù)運(yùn)動(dòng)的行動(dòng)上存在障礙，那么早上運(yùn)動(dòng)會(huì)更有利于堅(jiān)持下去。

2.減少?zèng)_突打擾。如果白天工作繁多，工作內(nèi)容不定，那么選擇早上跑步是非常好的，這樣不會(huì)被不可預(yù)測(cè)的工作干擾，而且早上跑步可以避免和晚上的約會(huì)、聚餐等活動(dòng)沖突。

3.早上跑步可以讓人充分活動(dòng)起來(lái)，使情緒變得放松而又興奮，朝氣蓬勃的面對(duì)一天的活動(dòng)。

壞處

1.早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，機(jī)體功能并不活躍，這時(shí)候鍛煉，身體不能及時(shí)適應(yīng)容易受傷，尤其對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。

2.早上的空氣質(zhì)量不好。早上的時(shí)候，植物經(jīng)過(guò)一夜的呼吸作用，釋放了大量的二氧化氮，燒煤和汽車等排放的各種有害物質(zhì)在空氣中聚集也較多。如果在室外跑步，早上不是非常適合。

3.早上跑步容易消耗太多體力，導(dǎo)致一整天的倦怠，沒有狀態(tài)進(jìn)行工作。

4.空腹跑步有害身體。早上很多人擔(dān)心剛吃完早餐不適宜跑步，所以往往跑完步再去吃早餐。但是空腹跑步很容易引起低血糖反應(yīng)，造成頭昏無(wú)力甚至?xí)炟?，并且增加心臟及肝臟的負(fù)擔(dān)，給身體造成損害。

冬天晚上跑步的好處和壞處

好處

1.人體晚上的機(jī)體功能比早上較為活躍，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

2.緩解一天工作的壓力。經(jīng)過(guò)了一整天的工作，晚上的跑步運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放工作壓力，在跑步中享受樂趣和安寧，放松自己。

3.有助于睡眠。晚上適度跑步產(chǎn)生輕微疲勞，可以幫助人們更容易入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)更高。

4.時(shí)間方便。晚上一般都是大家的自由時(shí)間，這時(shí)安排時(shí)間進(jìn)行跑步比較方便。

壞處

1.睡前一小時(shí)運(yùn)動(dòng)有礙睡眠。如果晚上跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者太晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)興奮無(wú)法很快平靜而導(dǎo)致睡不著，對(duì)睡眠不利。

2.時(shí)間太晚機(jī)體不活躍。晚上機(jī)體也會(huì)逐漸不再活躍，而如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太晚，人體機(jī)能已經(jīng)進(jìn)入了休息平靜的狀態(tài)，此時(shí)跑步并不適當(dāng)。

冬天早上跑步好還是晚上跑步好

由個(gè)人情況而定。 從最能鍛煉人的角度來(lái)說(shuō)，下午3-5點(diǎn)人體機(jī)能最好，是最好的鍛煉時(shí)間。但是不是所有人都能在這個(gè)時(shí)間跑步的。冬天早上跑步好還是晚上跑步好，得由個(gè)人情況而定。一般來(lái)說(shuō)，上班族晚上跑步比較好，畢竟晚上時(shí)間較多，空氣較好。早上跑步容易讓人疲倦，影響工作。

適合早上跑步的人

希望通過(guò)跑步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人、希望早起的人、希望跑步不被打擾的人、工作繁忙工作時(shí)間不定的人、晚上活動(dòng)較多的人。

適合晚上跑步的人

工作壓力較大的人、下班時(shí)間變化不大的人、早上時(shí)間不充裕的人。

冬天跑步哪些時(shí)間不適宜

飯后不能馬上跑步

飯后馬上跑步，會(huì)使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，并且腸胃中的食物也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)震蕩，對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激。因此飯后跑步容易導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐，闌尾炎等，對(duì)身體危害極大。

睡前不宜跑步

有人認(rèn)為睡前跑步，身體疲憊以后就很容易睡著，其實(shí)不是這樣。睡前一個(gè)半小時(shí)跑步，會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)十分強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種狀態(tài)在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法平靜下來(lái)，使人無(wú)法入睡。

孕期等不適宜跑步

孕婦不宜做出汗運(yùn)動(dòng)，也不適宜做大幅度的運(yùn)功，所以孕期并不適宜跑步，此時(shí)應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生的意見，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。 生病以及剛好時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng) 生病以及身體剛好時(shí)體質(zhì)虛弱，身體抵抗力差，此時(shí)太快跑步鍛煉，很容易因?yàn)樯眢w疲憊、機(jī)能下降以及受冷等原因使病情加重或者反復(fù)。因此跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)?shù)壬眢w好了差不多之后再進(jìn)行。

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