1、調(diào)整心態(tài)，在心理上戰(zhàn)勝它！

首先必須強(qiáng)調(diào)一下，減肥平臺(tái)期是正常現(xiàn)象。每個(gè)減肥的人都會(huì)遇到，且平臺(tái)期也不算真正意義上的“停滯”期，雖然表面上體重暫未下降，但機(jī)體卻一直在持續(xù)改變。只要把減肥堅(jiān)持到底，并有信心突破平臺(tái)期，體重便會(huì)繼續(xù)下降。

2、調(diào)整飲食

很多人看到自己體重下不去了，就開始認(rèn)為方法不對(duì)努力白費(fèi)，于是干脆來極端的方法：吃更少或者干脆節(jié)食。殊不知這種極端行為只會(huì)更加降低身體的新陳代謝，肌肉會(huì)消耗加劇，更易形成易胖體質(zhì)。

因此，在平臺(tái)期可以稍微的調(diào)整飲食，如改變一下食物的種類。

3、運(yùn)動(dòng)模式多樣化

在減肥時(shí)，長(zhǎng)期進(jìn)行一種或兩種運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)適應(yīng)，當(dāng)動(dòng)作熟練后，消耗的熱量也會(huì)變少，減肥效果自然打折扣。這時(shí)，你需要改變一下運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)方式等改變身體對(duì)之前運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性。

可以試試下面推薦的方法：

1.通過提高運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間、強(qiáng)度等增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗更多熱量。

2.增加抗阻力訓(xùn)練，提高新陳代謝，增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力。

3.練習(xí)瑜伽或者做點(diǎn)全身拉伸運(yùn)動(dòng)，打破身體僵持的運(yùn)動(dòng)平衡，這對(duì)突破減肥平臺(tái)期大有幫助。

既然減肥平臺(tái)期不可避免，那么我們就得敢于直面它克服它。希望今天的方法可以幫到你喔！

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