減肥一段時(shí)間不想減了，一種管理方法，教你減肥過(guò)渡期如何恢復(fù)

減肥方法五花八門(mén)，不管成功與否，減肥是對(duì)自己身體以及心理的一次挑戰(zhàn)，減肥堅(jiān)持一段時(shí)間后，想休息恢復(fù)減肥前的狀態(tài)，但是，長(zhǎng)期減肥，不管是運(yùn)動(dòng)減肥還是控制三餐減肥習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間了，突然休息導(dǎo)致這段緩沖期，過(guò)渡期不能及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)，稍有不慎又深陷反彈苦惱，減肥后的飲食是格外重要的，這可如何是好？其實(shí)，說(shuō)實(shí)話，很少人會(huì)關(guān)注到這一點(diǎn)，很多人想著減肥成功了，就放松式的還原成減肥前的狀態(tài)，結(jié)果可想而知。

由于人的身體對(duì)脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時(shí)間才能保持在一個(gè)比較平穩(wěn)的階段。所以，減肥后，在后面的半年一定要密切注意自己的體重，為了避免反彈，需嚴(yán)格控制好飲食習(xí)慣，如果某一天不小心吃多了，那就采用HICIBI體重管理法輔助阻斷油脂糖份等的吸收。

1、減肥過(guò)渡期——HICIBI體重管理法

a阻斷人體對(duì)食物熱量源的吸收：將人體每天攝取的大量油脂熱量實(shí)時(shí)阻斷。

b均衡代謝消化酶：對(duì)胰腺調(diào)養(yǎng)維護(hù)，促使體內(nèi)酶到正常平衡水平，當(dāng)我們的消化系統(tǒng)各項(xiàng)消化酶指標(biāo)回歸到正常狀態(tài)時(shí)，我們的身體也就成為了易瘦體質(zhì)，這也是從根本上的解決。

c收縮過(guò)度擴(kuò)張的腸胃組織：對(duì)消化系統(tǒng)的過(guò)度擴(kuò)張進(jìn)行一段周期的修復(fù)，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達(dá)到正常人的水平。

2、減肥過(guò)渡期——正確減肥后恢復(fù)方法：

【一】節(jié)食類(lèi)減肥：HICIBI體重管理法+健康飲食食譜

減肥過(guò)渡期如何恢復(fù)——減肥后怎么恢復(fù)飲食：

1、前兩天 以粥調(diào)胃為宜

人體的胃部有伸縮性，可并不能短期內(nèi)適應(yīng)突然的飲食量發(fā)生變化，因此，經(jīng)歷了一段節(jié)食減肥期，人的腸胃就變得比較脆弱，所以，節(jié)食減肥后的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質(zhì)食物來(lái)調(diào)理腸胃。尤其千萬(wàn)不要吃或喝刺激性的東西。

減肥過(guò)渡期如何恢復(fù)——節(jié)食減肥后怎么恢復(fù)飲食：

2、后三四天 清淡蔬果為主

在節(jié)食減肥后過(guò)了前兩天的以粥調(diào)理腸胃的階段后，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當(dāng)然菜中要少油少鹽。還有，吃的時(shí)候速度慢一些，細(xì)嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。

減肥過(guò)渡期如何恢復(fù)——節(jié)食減肥后怎么恢復(fù)飲食：

3、一周后可恢復(fù)正常飲食

節(jié)食減肥一周后可慢慢恢復(fù)以往的正常飲食了，比如肉類(lèi)也可以吃了。只是，吃的時(shí)候還是要注意控制好量，最好在吃之前搭配HICIBI體重管理法中的餐盾來(lái)控制食欲，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

總之，節(jié)食減肥后總的飲食原則是保持三餐定時(shí)，搭配HICIBI體重管理法，營(yíng)養(yǎng)均衡，每天多吃新鮮的蔬菜和水果。提前計(jì)劃好自己的三餐飲食，有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。每天的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該是有嚴(yán)格的計(jì)劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食減肥，但是要想保持體重，不宜在不必要的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量，適當(dāng)?shù)募右徊?，而且要避免睡覺(jué)前5個(gè)小時(shí)不宜吃東西，睡眠時(shí)間身體熱量消耗少，很容易導(dǎo)致脂肪囤積。

【二】運(yùn)動(dòng)類(lèi)減肥：HICIBI體重管理法+有氧運(yùn)動(dòng)15mins

運(yùn)動(dòng)減肥后要恢復(fù)減肥前，搭配HIBICI體重管理法的同時(shí)，如果不想控制飲食，那可以通過(guò)少量運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)輔助控制體重，保持瘦身的效果。例如：飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

或者可多做一些體育活動(dòng)，促進(jìn)熱量的消耗，可以打一下羽毛球，或者打一下排球等。

減肥過(guò)渡期如何恢復(fù)——HICIBI體重管理法的具體原理：

1、節(jié)食減肥把控這個(gè)“度”，減肥期過(guò)后不可輕視。很多人減肥成功但是肚子上的肉很松弛，尤其是產(chǎn)后恢復(fù)完等，胃，受到減肥時(shí)期的損傷，皮下組織也是一樣，而，恢復(fù)的途徑就是HICIBI體重管理法餐盾，餐盾就是抑制人體對(duì)淀粉類(lèi)、甜食和油脂類(lèi)食物的依賴(lài)和欲望，暴飲暴食導(dǎo)致胃部積食太多，容量會(huì)特別大，所以，餐盾是專(zhuān)門(mén)修復(fù)消化系統(tǒng)的過(guò)度擴(kuò)張，改變它的容量，因?yàn)樗锩娴某煞志褪窃谑站o，不斷的修復(fù)和改變它的這種過(guò)度擴(kuò)張，讓這種消化系統(tǒng)的容積會(huì)越來(lái)越小。

2、我們身體最?lèi)?ài)堆積脂肪的地方往往是最松弛的地方，而不是最緊的地方?？梢杂^察下身體的脂肪它會(huì)容易堆積到比較松弛的地方，他那個(gè)地方相對(duì)空間與的比較大，那這是減少皮膚細(xì)胞，或者是減少脂肪從松弛帶來(lái)的這種反彈空間。簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)搭配HICIBI體重管理法，讓熱量阻斷油脂過(guò)度吸收，溶解消化系統(tǒng)油脂，控制熱量源進(jìn)入身體后，合成脂肪，這樣也就輕松瘦身了。

減肥過(guò)渡期如何恢復(fù)——減肥成功后注意細(xì)節(jié)：

1、補(bǔ)充充足的水分

減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

康復(fù)期如何快速恢復(fù)健康
減肥后渾身虛弱如何快速恢復(fù)
生完孩子怎樣快速恢復(fù)身材　如何健康減肥
產(chǎn)后如何快速恢復(fù)
【產(chǎn)后如何減肥】產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后恢復(fù)：如何讓女性更快恢復(fù)健康
產(chǎn)后恢復(fù)方法
產(chǎn)后恢復(fù)＝產(chǎn)后減肥?不是這么簡(jiǎn)單的，親！
產(chǎn)后迅速恢復(fù)美麗的法則
產(chǎn)后如何恢復(fù)身體

網(wǎng)址: 減肥成功后如何健康快速恢復(fù)呢？管理方法，教你減肥過(guò)渡期如何恢復(fù) http://m.u1s5d6.cn/newsview68225.html