#標(biāo)題創(chuàng)建挑戰(zhàn)#

我們應(yīng)該從哪里開始減肥？不要盲目節(jié)食。我們應(yīng)該學(xué)習(xí)正確的減肥觀念，避免誤解。你做得越多，減肥就越快！

1.放棄可見糖

很多女孩喜歡吃甜食，但不知道糖是脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，尤其是巧克力、糖果、棉花糖、爆米花、餅干、蛋糕等加工甜食，不僅會增加血糖，加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪堆積，還會加速細(xì)胞氧合，導(dǎo)致皮膚松弛，加速皺紋的出現(xiàn)。

為了保持年輕和擁有好身材，我們需要學(xué)會健康飲食，放棄可見糖，多吃低熱量、輕加工和天然食物。

2.補(bǔ)充溫水

停止喝奶茶、可樂和其他飲料。

水沒有熱量。多喝水不會讓你發(fā)胖，還會加速脂肪的分解，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

你應(yīng)該選擇溫開水而不是冰水。你不喜歡喝白開水。你可以加一些鹽，泡一些枸杞和紅棗，適當(dāng)?shù)睾纫恍┎琛＿@些都是不錯的選擇。建議在多個時間段內(nèi)每天至少喝2L水。

3.增加高纖維蔬菜的攝入量

減肥期間，多吃高纖維蔬菜。每日蔬菜攝入量占總食物的一半以上，主食約占1/4，高蛋白食物約占1/4。

吃飯時，吃一小碗蔬菜，如生菜、西蘭花、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜、羽衣甘藍(lán)、上海綠、秋葵等，每天輪換不同的蔬菜，以實(shí)現(xiàn)多樣化的飲食，這樣可以提高飲食的味道，更容易堅(jiān)持。

4.記錄每日卡路里攝入量

每日熱量攝入應(yīng)控制在1200至1600卡路里之間。應(yīng)使用低熱量和輕加工食品來替代各種高熱量和過度加工的垃圾食品。我們可以下載一個食物卡路里應(yīng)用程序并記錄我們的日常飲食，這樣我們就可以確定每天的卡路里攝入量是否超標(biāo)。

5.力量訓(xùn)練結(jié)合健身期間的有氧運(yùn)動

健身運(yùn)動可以改善活動代謝，增強(qiáng)身體，增強(qiáng)免疫力，抵抗疾病侵襲。鍛煉時，我們不應(yīng)該只做有氧運(yùn)動。建議增加力量訓(xùn)練，如深蹲、弓步深蹲、引體向上、俯臥撐、山羊俯臥撐等，可以有效提高肌肉含量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多熱量，打造瘦身材。

待續(xù)......

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