首頁資訊 9個(gè)減肥小秘訣，做到越多，瘦得越快！

9個(gè)減肥小秘訣，做到越多，瘦得越快！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 16:43

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

9個(gè)減肥小秘訣，做到越多，瘦得越快！

1、學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，不要等到口渴了才喝水。水是沒有熱量的，不會(huì)讓你發(fā)胖，可以加速身體代謝，促進(jìn)脂肪的分解。不要用飲料代替白開水，戒掉各種奶茶、碳酸飲料，避免多余糖分的攝入，才能抑制脂肪的堆積。

2、三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐。三餐不規(guī)律容易誘發(fā)胃潰瘍、胃下垂等問題。三餐規(guī)律，有助于腸胃健康，還能讓身體保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)、消化記憶，降低脂肪堆積率。

3、飯吃八分飽即可，不要吃撐自己。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。一口飯咀嚼15次以上有助于食物消化，還能幫你控制進(jìn)食量，及時(shí)接收身體的飽腹信號(hào)，避免吃撐自己。

4、多吃有助于刮脂的蔬菜，分辨?zhèn)问卟?，南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的偽蔬菜，我們要?jǐn)慎食用。

減脂蔬菜可以選擇白菜、甘藍(lán)、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等，每天輪換不同的食材，可以讓你的減脂餐充滿趣味性，更容易堅(jiān)持下來。

5、主食粗細(xì)糧結(jié)合。主食中富含碳水化合物，可以給身體補(bǔ)充碳水能量。但是，過量的主食攝入會(huì)升高血糖，促進(jìn)脂肪合成。

減肥期間，我們要控制每天的碳水?dāng)z入量在150-200g之間，避免過量攝入，還能保持身體的代謝動(dòng)力。

6、選對(duì)主食，主食的選擇有很多種，我們要少吃消化時(shí)間短、升糖速度快的細(xì)糧（面條、米飯、饅頭、白面包），適當(dāng)吃一些粗糧（玉米、糙米、燕麥、土豆、豆類食物），可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，同時(shí)減緩升糖系數(shù)，有效抑制脂肪堆積。

7、睡前4小時(shí)不進(jìn)食，晚餐不要太油膩，堅(jiān)持清淡飲食，這樣可以有效控制食欲。睡前不要吃宵夜，否則多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，還會(huì)影響睡眠時(shí)間。

8、不要熬夜，保證睡眠時(shí)間。熬夜晚睡會(huì)透支身體健康，還能擾亂激素分泌，皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，脂肪就會(huì)更容易合成，白天你的精神狀態(tài)也會(huì)比較差，身體代謝水平也會(huì)下降。堅(jiān)持23點(diǎn)入睡可以保證充足睡眠，促進(jìn)瘦素的分泌，從而促進(jìn)脂肪分解。

9、利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來。不要總說自己沒時(shí)間鍛煉。養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，可以提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂。

我們可以上下班的時(shí)候快走半小時(shí)，累計(jì)起來就是快走1小時(shí)，一天下來就能多消耗300大卡的熱量。你也可以選擇晚上下班后在家里進(jìn)行訓(xùn)練，比如15分鐘開合跳或者跳繩訓(xùn)練，分為3-4組完成，可以激活身體肌群，提升活動(dòng)代謝，強(qiáng)化心肺功能。